Redukcja - ocena

Witam :)

Jestem nowy na forum ale już od dłuższego czasu szpieguje i staram się dokształcać teoretycznie :P.

Idzie lato i staram się trochę zrzucić.
Po przeczytaniu paru artykułów postanowiłem sobie ułożyć moja pierwsza dietę redukcyjna :) Na pewno daleko jej od ideału ale jestem tu żeby się uczyć warto by było żeby tylko nie na błędach ale niestety takie jest życie.

Ogółem bilans staram się utrzymać w granicach 3000 kcal
Trzymam się tej diety już od tygodnia.

A WIEC:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 91 ( po tyg. diety 89,4 :) )
Wzrost : 181
Obwód klatki : 100
Obwód talii : 90
biceps: 39


TRENING:


Pon: KLatka, Brzuch ( ewentualnie hiit)

WT: Aeroby

Śr: Plecy, tył barków

czw: aeroby

Pt: nogi przód barków

Sb: Biceps i triceps

ND aeroby

DIETA:

Zapomniałem dodać. Dodatkowo Bcaa przedtreningowo i glutamina bezpośrednio po wysiłku. Zaopatrzyłem się również w spalacz ale planuje go użyć w momencie kiedy nie będzie "szło".

Warzyw nie wliczamy w bilans ;) .. zamiast brązowego ryżu dałbym basmati.

brazowy jak najbardziej OK. moze wymiennie jesc basmati, dziki, pelnozisrnisty, paraboliczny, kasze gryczaną, makaron razowy. do ostatniego dodaj tluszcze. bialka masz za duzo. mozesz przyciąć do 2,2-2,5g, bo teraz wychodzi ci 2,8g

fat Ci leci na 3000 kcal ? Nieźle, musisz prowadzić aktywny tryb życia :P Też bym radził białko przyciąć, tłuszczu i węgli sporo. Ale w sumie masz dobrą podstawę do ciecia kcal

Ja jak kiedyś próbowałem brązowego to efekt był taki że 3 woreczki mam nadal a smakował tak jakbym włożył do ust jakieś plewy. Strasznie suchy. Ale znam osoby co by się dały zabić za paczkę brązowego :)

Brązowy naturalny parboiled mi lepiej wchodzi niż basmati :>