Płeć : mężczyzna
Wiek : 23 lata
Waga : 77kg
Wzrost : 174cm
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi.
Dieta : tak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko Olimp Whey Protein Concentrate, Hi-tec BCAA Powdre, Trec MultiPack,gainer fitmax mass active, carbo vitamlaxa, Olimp Gold Omega
Plan treningowy
A:
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 3s 12 10 8
Bicepsy:
-
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 12 10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangą 2s 12 10
Brzuch:
- Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30
Szrugsy:
B:
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 12 10 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12 10 8
Barki:
- Unoszenie sztangi do brody 3s 12 10 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielka stojąc suplinacją 2s 12 10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 12 10
Brzuch:
- Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30
Szrugsy
Cwicze tak: poniedziałek plan A,środa plan B, piątek plan A, poniedziałek plan B itp
Cwicze tym planem juz 5 tydzien. Ile takim planem mogę ćwiczyć bo cytałem ze do 3 miesięcy można nawet?
Podczas tych 5 tygodni zrobiłem 5kg masy mięśniowej i zzuciłem w ali 3 cm;) tylko łapki stoja praktyzni;/