Dieta na masę 62kg

WItam, chciałbym o poprawę mojej diety na masę, z którą mam zamiar niedługo wystartować. Mam 170cm wzrostu i ważę 62kg

Posiłek 1:
*Płatki owsiane 100g
366kcal, 11B, 7T, 62WW
*2 jaja kurze
146kcal, 13B, 10T, 1WW
*Orzechy włoskie 20g
131kcal, 3B, 13T, 1WW
*Ogórek/marchewka 200g

Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW

Posiłek 2:
*Makaron/kasza 100g
350kcal, 9B, 2T, 65WW
*Wołowina/ryba 100g
95kcal, 20B, 4T, -WW
*Oliwa z oliwek 15g
132kcal, -B, 15T, -WW
*Kalafior/brokuły/marchew z groszkiem mrożona

Łącznie 577kcal, 29B, 21T, 65WW

Posiłek przed-treningowy:
*Ryż parboiled 100g
355kcal, 8B, 1T, 79WW
*Pierś z kurczaka 100g
99kcal, 21B, 1T, -WW

Łącznie 454kcal, 29B, 2T, 79WW

Po treningu gainer 70g
Łącznie 283kcal, 14B, 5T, 46WW

Posiłek po-treningowy:
*Ryż parboiled 100g
355kcal, 8B, 1T, 79WW
*Pierś z kurczaka 100g
99kcal, 21B, 1T, -WW

Łącznie 454kcal, 29B, 2T, 79WW

Posiłek 5:
*Serek wiejski 200g
120kcal, 18B, 12T, 10WW
*Oliwa z oliwek 15g
132kcal, -B, 15T, -WW
*Marchewka/ogórek 200g

Łącznie 252kcal, 18B, 27T, 10WW


Łącznie wszystkiego:
2663kcal, 146B, 87T, 343WW

Wychodzi 2,4gB, 1,4gT, 5,5gWW na 1kg masy ciała.
Zastanawiam się czy nie podbić trochę węglowodanów jeszcze i tłuszczy.
Jakieś poprawki/zmiany?


Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2012-05-14 13:48:34

zostaw BTW tak jak masz póki co. urozmaicaj miesa, dorzuc tluste ryby, jedz duzo, różnych warzyw- min.800g dziennie. wiesniaka mozesz zamienic na twarog poltlsuty. dieta OK

czyli inne mięsa też mogą iść jako przed i po-treningowy posiłek? np schab, karkówka?

jasne. wszelki drób, ale nie tylko cyce, rowniez udka, etc.., ptactwo, wieprzek, wolowina, ryby

jak mogę jeszcze urozmaicać dietę?
mogę czasem do śniadania np kukurydziane zamiast owsianych?
zamieniać ryż z kaszą, makaronem i ziemniakami?
z jakich źródeł prócz oliwy i orzechów mogę czerpać tłuszcze?
co ile mniej więcej mogę zjeść np wątróbkę? czy raczej nie powinienem?
i czy będzie błędem jak do ostatniego posiłku dodam czasem np 2 kawałki chleba razowego? nie lubię serów białych i obawiam się, że mogą mi same nie przejść przez gardło

do śniadania kukurydziane nie pasują, ale możesz zrobić jakiś placek owsiany jak nudzi Cię ciągłe wcinanie samych płatków, ryż oczywiście, że możesz zamieniać z produktami w/w, tłuszcze można czerpać z migdałów, orzechów włoskich, oleju lnianego, oliwy, a co do ostatniego posiłku 2 kawałki razowca nie zaszkodzą

wątróbka raz w tygodniu jest OK. mozesz dac ww w ostatnim posilku, ale wtedy zeby sie bilans i BTW zgadzaly to musisz ująć ww we wczesniejszych posilkach. kukurydziane odpadają, jak ci sie nudzi owsianka, to nie ma problemu aby w sniadaniu dac np. razowy makaron, ryz, kasze. tluste ryby włącz i tran

Posiłek 1:
*Płatki owsiane 100g
366kcal, 11B, 7T, 62WW
*2 jaja kurze
146kcal, 13B, 10T, 1WW
*Orzechy włoskie 20g
131kcal, 3B, 13T, 1WW
*warzywa 200g

Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW

Posiłek 2:
*Makaron/kasza/ryż/ziemniaki 100g
350kcal, 9B, 2T, 65WW
*ryba 100g
95kcal, 20B, 4T, -WW
*Oliwa z oliwek 15g
132kcal, -B, 15T, -WW
*warzywa 200g

Łącznie 577kcal, 29B, 21T, 65WW

Posiłek przed-treningowy:
*Ryż/kasza/ziemniaki/makaron 100g
355kcal, 8B, 1T, 79WW
*mięso 100g
99kcal, 21B, 1T, -WW
*warzywa 200g

Łącznie 454kcal, 29B, 2T, 79WW

Po treningu gainer 70g
Łącznie 283kcal, 14B, 5T, 46WW

Posiłek po-treningowy:
*Ryz/makaron/kasza/ziemniaki 100g
355kcal, 8B, 1T, 79WW
*mięso 100g
*warzywa 200g
99kcal, 21B, 1T, -WW

Łącznie 454kcal, 29B, 2T, 79WW

Posiłek 5:
*Serek wiejski 200g / twaróg 100g
120kcal, 18B, 12T, 10WW
*Oliwa z oliwek 15g
132kcal, -B, 15T, -WW
*warzywa 200g

z dietą startuję dopiero w czerwcu, do tego czasu spróbuję się przyzwyczaić z jedzeniem samego twarogu, ewentualnie serek wiejski wtedy nie będę musiał dodawać węgli do ostatniego posiłku

teraz jest dobrze?


EDIT: jeszcze co do ziemniaków to chyba więcej niż 100g? bo mają mniej węglowodanów niż ryż/kasza/makaron. Musiałbym ich zjeść 400g, żeby było tyle węgli co w 100 gramach w/w produktów.

Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2012-05-14 16:40:41

Dieta może być, co do ziemniaków to dawaj te 300-400g

jest OK, ziemniaki j/w