Szacuny
2
Napisanych postów
81
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
758
Witam na początku chciał bym napisać, że jestem już jakiś czas na redukcji ale teraz zaczynam być głodny ponieważ bilans mojej diety wynosi około 2800 kcal.
" Współczynnik BMR 1912.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3633.43
Węglowodany 55% 1998.39kcal = 499.6gram
Białko 15%% 545.01kcal = 136.25gram
Tluszcz 30% 1090.03kcal = 121.11gram "
Tak więc chciał bym zapytać czy jeść 5 posiłków dziennie i po prostu dodać więcej jedzenia do posiłków czy zwiększyć ilość posiłków ? 6,7,8 ?
Mam 17 lat, 172cm, 80kg, ćwiczę 6 razy w tygodniu. 3 razy siłownia, 3 razy aeroby (bieganie/pływanie) + raz po treningu biegam.
Tak, że trochę wysiłku mam ; ).
Jeśli jakieś informacje potrzebne to proszę śmiało pisać.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
jest to absolutnie bez roznicy. mozesz podbic kcal w posilkach, mozesz sobie je porozkladac na wiekszą ilosc. jedz duzo warzyw do posilkow- solidnie zapychają i są zdrowe
Szacuny
2
Napisanych postów
81
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
758
No właśnie mam rozpiskę, że warzyw mogę wcinać nieograniczoną ilość i zwrócić uwagę mam na warzywa zielone ; ). Skoro bez różnicy to super. Zrobię sobie te 5 posiłków bo jak jest więcej to trochę trudno rozplanować na dzień bo tu szkoła, ćwiczenia i wgl. Dziękuję bardzo. Oczywiście Sog za pomoc ; ). Pozdrawiam Excite