Plan FBW na redukcje do oceny

Witam, mam zamiar ćwiczyć ABC, 3 razy w tygodniu do tego aeroby i raz w tygodniu interwał:

Poniedziałek: plan A
Wtorek: Aeroby
Środa: Plan B
Czwartek: Aeroby
Piątek: Plan C
Soboty: Interwał
Niedziela: Aeroby

Szukałem trochę planów w internecie, poczytałem trochę i takie coś wydawało się mi się najodpowiedniejsze:

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 12-15
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15
Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12-15
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12-15

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12-15
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3 x 12-15
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12-15
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12-15

C
Nogi: Uginanie nóg lezac na maszynie 3 x 12-15
Plecy:Martwy Ciąg 3 x 12-15
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15-20
Barki:Wiosłowanie sztangą 3 x 12-15
Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15
Biceps:Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2 x 12-15

Co o tym sądzicie?

wg mnie ułóż sobie jeden plan FBW i cwicz go 3 razy w tygodniu ( kazdego dnia te same cwiczenia ) albo 2 plany A i B i jednego tygodnia plan A a drugiego tygodnia plan B i to bedzie najbardziej alternatywny plan dla Ciebie , cwiczenia mozesz wybrac z tego planu co tu napisales


https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-14 16:22:09

Poprzednio na masę również ćwiczyłem FBW i z dwoma planami (AB) i myślałem, że teraz trzy plany na rzeźbę (redukcje) będą odpowiedniejsze.:)

wiesz albo wybierz split 4 dniowy albo rób przez caly tydzien 3 razy to samo i mozesz miec plany A , B ,C tylko kazdy tydzien jeden plan jedziesz tak najlepiej.....

..... wsumie tak patrze na ten Twoj trening i tak tez mozesz cwiczyc , sa rożne rodzaje treningu FBW ogolnie wybór należy do Ciebie

tylko w planie A polecałbym zmiane cwiczenia na barki zamiast zza karku to sprzed głowy

odradzam zza karku bo to kontuzjogenne jest , poniewaz to nie naturalny ruch

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-14 17:54:04

Ok, dzięki za podpowiedzi :). A mam jeszcze jedno pytanie - to prawda, że na rzeźbę lepiej robić więcej ćwiczeń z hantlami niż z sztangą?

nie