Dieta na mase Proszę sprawdzić.!

Witam! Ułożyłem dietę na masę i chcę żeby oceniła ją osoba która ma pojęcie o temacie. Dzięki z góry. Pzdr.

Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3171 Kcal przyjmijmy że 3200 kcal.


I
Jaja 120g
Płatki owsiane 100g
Mleko 300g

26B/70Ww/25T

II
Ser biały 50g
Makaron 120g
Oliwa z oliwek 15g

28B/100Ww/18T

III
Pierś z kurczaka 100g
Ziemniaki 500g

21B/85Ww/0T

TRENING

IV
Filet z dorsza 100g
Kasza 120g

35B/80Ww/0T

V
Miruna wędzona 100g
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 15g

27B/80Ww/18T

VI
Serek wiejski 200g

22B/4Ww/10T



1. W tej diecie jest 162g B / 430g Ww / 73g T według mojego obliczenia
W diecie ma być 2g B /kmc, 1g T/kmc, 6g Ww/kmc z tego wychodzi 150g B/kmc, 525g Ww/kmc, 70g T/kmc czy według tego wyliczenia i różnicy między tymi wartościami w obu wyliczeniach dieta jest prawidłowa ?
(W diecie mam o 100g Ww, 10g B mniej niż w obliczeniu)

2. CZy wartości 2g B /kmc, 1g T/kmc, 6g Ww/kmc na podstawie których robie dietę to są wartości przymowane przy zapotrzebowaniu czy gotowej już diecie z nadwyżką? Przypominam że według tego wyliczenia wyszło mi że w diecie mam mieć 150g B /kmc, 70g T/kmc, 530g Ww/kmc. czy to jest zapotrzebowanie czy już nadwyżka?

3. Dieta jest poprawie ułożona? Oczywiście są w niej warzywa, owoce ale nie wymieniłem ich w diecie ze względu na brak biała, tłuszczy i węgli i jem je jako źródło witamin.

I
Jaja 120g
Płatki owsiane 100g
Mleko 300g

26B/70Ww/25T

II
Ser biały 50g
Makaron 120g
Oliwa z oliwek 15g

28B/100Ww/18T

III
Pierś z kurczaka 100g
Ziemniaki 500g

21B/85Ww/0T

TRENING

IV
Filet z dorsza 100g
Kasza 120g

35B/80Ww/0T

V
Miruna wędzona 100g wędzone max 2x na tydzien
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 15g

27B/80Ww/18T

VI
Serek wiejski 200g

22B/4Ww/10T


białko trzymaj na poziomie 2g/ tłuszcze 1,2-1,5/ węgle reszta zapotrzebowania

ok. odpisz mi tylko na 3 pytania w temacie...tak to dzieks. dieta w porzadku chyba nie?

1.Zostaw tak jak jest
2.Nadwyżka
3.Może być

dzieki panowie.

P.S mam odżywkę GAINBLIC (100g-80ww,15B) i STORM. Kiedy mogę ich użyć w tej diecie?

potreningowo ainer storm jak na opakowaniu

w diecie mam juz nadwyzke wiec ten gain mnie nie zaleje?

Kwestia indywidualna , jednego mniej zaleje od nadmiaru węgli , drugiego bardziej a trzeciego wcale. Mówisz że masz już nadwyżkę kalorie, więc myślę że dopoki waga będzie szła nie musisz jeszcze podbijać kalorii gainerem.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-15 01:47:54