5x5 redukcja czy to dobre wyjscie?

Witam, jestem w trakcie mojej 1 redukcji w życoi ^^ i jestem ciekawe czy system bills tar 5x5 jest w miare podczas tego, po skonczeniu wszystkiego jestem lekko zmeczony, mniej jak po standard FBW... partia 1x tydzien,

wiem oczywiscie ze dieta to podstawa, jest ogarniete, aero też są tylko pytam czy ten trening bedzie wporządku czy moze przejsc na coś co powoduje wiekszy wydatek energetyczny

Wybór dobry, ale jak nie jesteś zmęczony to źle robisz.
Poza tym
1.Ankieta
2."mniej jak po standard FBW... partia 1x tydzien" - nie rozumiem tego zdania

redukcja na 5x5, taka by podkreślić wyraźnie dane grupy i partie to nieporozumienie :) z kolei redukcja dla redukcji - OK

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: HEKADE
PŁEĆ: MEZCZYZNA
WIEK: 17
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1.5 ROKU

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73 aktualnie
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 82
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: cos kolo 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: za kazdym razem co innego wychodzi
OBWÓD BARKÓW: ok 120
OBWÓD NADGARSTKA: --
OBWÓD KOSTKI U NOGI: --

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 5 x 100
MARTWY CIĄG: dlugo nie robilem z powody wady postawy...ale jak szlo took 100 x 10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80 x 5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :35 x 10

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3x, aeroby po treningu + 1x hiit

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa, FBW 1 partia an treningu

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: braj
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa, 5.5w 2.5b 1t
PODAZ KALORII: NA MASIE
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC 5.5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:podsatway
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************


to ankieta
co do redukcj
planuje zrzucić lekko pas. z 82 do ok 79cm tak by to jakos wyglądało... jednak nie wiem czy masować dalej czy redukować ^^
przy okazji może by ktoś doradził?
oto link do galeri zdjec:

https://www.sfd.pl/Hekade__ok_połtora_roku_zapier******_nie_zawsze_do_przodu_:P-t859025.html

strona 1 i 4 zdjęcia całej sylwetki
pozdrawiam i dzięki, PO SOGU OCZYWISCIE

UP

popraw/dostosuj dobrze dietę, trening też i trenuj właściwie na masę- redukowac nie masz z czego, nie tyle z tłuszczu bo troszeczkę go jest co raczej należałoby wypracować pewną dobrej jakości mase mieśniową.

ok i ta zrobie! dzieki wielkie :)


a czy ten Plan dałbyś rade ocenic?
partia 2x tydzien


Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)
Klatka
Wyciskanie hantli płasko 16-14-12
Wyciskanie hantli skos 16-14-12
Rozpiętki na maszynie linkami 18-16-14
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 16-14-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16-14-14
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 16-14-12
Pompki w podporze tyłem 14-12-12

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie + uginanie 16-14-12
Spięcia stojąc 3 serie
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 16-14-12
Martwy ciąg 12-12-10
Biceps
Uginanie ramion na lawce siedząc 45st 16-14-12

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)
Klatka
Wyciskanie płaska 16-14
Wyciskanie skos 16-14
Barki
Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 16-14
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 16-14-12-12

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)
Nogi
Przysiady ze sztangą 18-16-14-12
Wykroki 16-14-14-12
Wspięcia stojąc 3 serie max
Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 16-14-14-12
przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 16-14-12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 16-14-12
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 14-12-12

A dwójki? Sam MC to za mało.

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie + uginanie 16-14-12
Spięcia stojąc 3 serie
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 16-14-12
Martwy ciąg 12-12-10
Biceps
Uginanie ramion na lawce siedząc 45st 16-14-12


Jest :) w superseriz prostowaniem :)

strasznie przypadkowo układasz ten plan

ja proponuje takie rozwiązanie;

ukladasz jeden plan A i dajesz po dwa ćwiczenia na każdą z grup

następnie z tegoż planu A robisz jeszcze plan B[lżejszy bedzie myslę troszku w pewnym sensie] poprzez mały zabieg; odwrócenia kolejności

ps...nie za wiele zakładasz tematów- nie możesz pisać w jednym?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-17 20:27:55

wybacz apokalipsa, ale w tym temacie nikt raczej by nie przeprowadził dyskusji o "treningu nóg..." a ten temat już dawniej założyłem ;)

wybacz :)