Pomocy przy rozpisce!!

Witam

Mam nadzieję że pomożecie mi w ułożeniu rozpiski lub jej zmianie.
Nogi nie wchodzą w grę, ponieważ miałem skręcony staw skokowy i lata w tył kolana.

PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
Wycisk sztangą skos górny 4x10
Rozpiętki lekki skos górny 3x10

BICEPS:
Uginanie sztangi prostej 4x10
Młotki 3x10

Brzuch
**************************************
WTOREK:
BARKI:
Wycisk sztangi zza kark 4x10
Podciąganie sztangi do brody 3x10

TRICEPS:
Pompki na poręczach 4x10
Francuz leżąc za głowę 3x10

PLECY:
Podciąganie zza kark 4xmax
Wiosłowanie hantlą 3x10
Wznosy barków hantlami"szrugsy" 4x10
**************************************
CZWARTEK:
KLATA:
Wycisk sztangą płasko 4x10
Rozpiętki płasko 3x10

BICEPS:
Uginanie sztangi mocno łamanej 4x10
Uginanie hantami 3x10

BRZUCH
**************************************
PIĄTEK:
BARKI:
Wycisk sztangi zza kark 4x10
Wymachy hantlami na boki 3*10

TRICEPS:
Pompki na poręczach 4x10
Wycisk wąsko 3x10

PLECY:
Podciąganie zza kark 4xmax
Wiosłowanie pół sztangą 3*10
Wznosy barków hantlami"szrugsy" 4x10

OCZEKUJE NA POWAŻNE ODPOWIEDZI .
Z GÓRY DZIĘKUJE .

Witam.
Jeżeli chcesz trenować splitem, to proponuje trenować daną grupę mięśniowa raz a porządnie.
Chyba że zastanowisz się na FBW:

https://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu
https://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_
https://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_
https://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10
https://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
https://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html - słowo o FBW by Traktor71
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169.html - FBW & Split by Antos098
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html - FBW i Split dla początkującego by Viren

Pozdrawiam.