Super plan - Masa,dni do oceny Szybka pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 803

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Man

Wiek

Waga

Wzrost

177

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Brak

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna prawie codziennie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dwa hantle , sztanga ,Drążek,łatwa(samoróbka)

Dieta

Mam :) proteinowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Nadciśnienie tętnicze

Zażywane suplementy

Magnez B6

Ostatnio przerabiany plan

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Brak danych

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

komarwdk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 192 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2210

Witam , oto mój plan ,który zacząłem robić wczoraj(niedziela) wykonałem go około godziny 17.Jak po pierwszym treningu czuć ból w mięśniach . I moje pytanie brzmi , czy robić ten trening Niedziela ,Wtorek,Czwartek czy mogę Np. Niedziela i środa , aby zapewnić mięsniom jak największą regenerację . O diętę się proszę nie martwić bo mam dobrą :) Oceny planu też nie potrzebuję zależy mi tylko na rozplanowaniu go odpowiednio na niedziela,wtorek,czwartek lub niedziela sroda

Plan :

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8
- Wyciskanie hantli płasko 12x10x8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 10x8x6
-Wyciskanie hantli zza karku 10x8x6
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8
- Pompki tylne 12x10x8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12x10x8
- Wyciskanie hantli za plecami 12x10x8
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na karku 12x10x8
- Uginanie nóg wisząc na drążku 12x12x12
Bicepsy:
- Uginanie łokci stojąc z hantlem 12x10x8
-Uginanie łokci siedząc o kolano 12x10x8
Brzuch:
-Brzuszki 20x20x20
-Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 15x15x15