Piotr100
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18 lat
Waga : 85 kg
Wzrost : 185 cm
Cel treningowy : masa w miare sucha
Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata nieprzerwany
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu: Lawka wszystkie skosy, drazek, hantle , gryf prosty ,lamany, modlitewnik,
Dieta : byla , teraz w miare mozliwosci lecz trzymam sie zasad
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : S.A.W
Ostatnio przerabiany plan: 2 way split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): czytaj nizej
Czesc!
Oto moj trening ktorym caly czas cwicze:
gora-A
- jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida)
- jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo)
- tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p)
gora-B
cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli:
- ciag 5x5(plaska piramida)
- wyciskanie 4x10 (objetosciowo)
- bic (uwagi,jak przy tricepsie)
dol-A
- jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida)
- jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo)
- brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p)
dol-B
cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry.
- ciag 5x5 (plaska piramida)
- siad lub cw.pom. na uda 4x10 (objetosciowo)
- lydki (1-2 x 50-100p)
układ tygodniowy:
poniedzialek - gora A
sroda - dol A
piatek - gora B
Trening ulozony przez traktor71 za co bardzo dziekuje.
Wyniki silowe w podstawowych cwiczeniach z jakimi startowalem, gdy zaczynalem plan:
Wycisk na lawce poziomej max: 80x2
Martwy ciag: kolo 80-90x1
Przysiad: 50x10 70x1 pelny
Aktualne wyniki silowe:
Wyciska na lawce poziomej: 80x10 105+x1-2
Martwy ciag: 80-90x10 , 120x1-2 nieraz troszke lepiej
Przysiad: 70x5 80x2
Jak widac wyniki silowe zaskakujace ;) Koledzy widzac jak sila poszla mi w gore pytali sie jaki koks biore;D Suplement jaki zazywam to S.A.W zwykla przedtreningowka. Co do drazka to nei podciaglem sie kiedys ani razu teraz nadchwytem szeroko 2-3 razy.
Jedyny mankament lezy w masie ktorej bardzo , ale to bardzo opornie zdobywam mozna by rzec, ze prawie wcale tak mi sie wydaje.
Przed rozpoczeciem planu:
biceps- 35,5 cm
Klatka- 101-102 cm
Uda-60 cm
Aktualne pomiary:
biceps-36 lewy , 36,4 prawy
Klatka-105 w porywach do 107 cm
Uda:Prawie to samo bylo 60,5 w porywach do 61cm
Tym planem cwicze juz jakies 1,5 mies. Moje pytanie brzmi czy dalej jechac tym planem skoro mam progres? Czy dolozyc jakies cwiczenia?
Z gory dziekuje za pomoc
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Piotr100 w dniu 2012-05-14 20:03:39
Wiek : 18 lat
Waga : 85 kg
Wzrost : 185 cm
Cel treningowy : masa w miare sucha
Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata nieprzerwany
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu: Lawka wszystkie skosy, drazek, hantle , gryf prosty ,lamany, modlitewnik,
Dieta : byla , teraz w miare mozliwosci lecz trzymam sie zasad
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : S.A.W
Ostatnio przerabiany plan: 2 way split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): czytaj nizej
Czesc!
Oto moj trening ktorym caly czas cwicze:
gora-A
- jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida)
- jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo)
- tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p)
gora-B
cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli:
- ciag 5x5(plaska piramida)
- wyciskanie 4x10 (objetosciowo)
- bic (uwagi,jak przy tricepsie)
dol-A
- jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida)
- jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo)
- brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p)
dol-B
cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry.
- ciag 5x5 (plaska piramida)
- siad lub cw.pom. na uda 4x10 (objetosciowo)
- lydki (1-2 x 50-100p)
układ tygodniowy:
poniedzialek - gora A
sroda - dol A
piatek - gora B
Trening ulozony przez traktor71 za co bardzo dziekuje.
Wyniki silowe w podstawowych cwiczeniach z jakimi startowalem, gdy zaczynalem plan:
Wycisk na lawce poziomej max: 80x2
Martwy ciag: kolo 80-90x1
Przysiad: 50x10 70x1 pelny
Aktualne wyniki silowe:
Wyciska na lawce poziomej: 80x10 105+x1-2
Martwy ciag: 80-90x10 , 120x1-2 nieraz troszke lepiej
Przysiad: 70x5 80x2
Jak widac wyniki silowe zaskakujace ;) Koledzy widzac jak sila poszla mi w gore pytali sie jaki koks biore;D Suplement jaki zazywam to S.A.W zwykla przedtreningowka. Co do drazka to nei podciaglem sie kiedys ani razu teraz nadchwytem szeroko 2-3 razy.
Jedyny mankament lezy w masie ktorej bardzo , ale to bardzo opornie zdobywam mozna by rzec, ze prawie wcale tak mi sie wydaje.
Przed rozpoczeciem planu:
biceps- 35,5 cm
Klatka- 101-102 cm
Uda-60 cm
Aktualne pomiary:
biceps-36 lewy , 36,4 prawy
Klatka-105 w porywach do 107 cm
Uda:Prawie to samo bylo 60,5 w porywach do 61cm
Tym planem cwicze juz jakies 1,5 mies. Moje pytanie brzmi czy dalej jechac tym planem skoro mam progres? Czy dolozyc jakies cwiczenia?
Z gory dziekuje za pomoc
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Piotr100 w dniu 2012-05-14 20:03:39
Krzysztof Piekarz
