Bieganie na czczo na redukcji

Witajcie,

Szybkie pytanko - czy jest sens biegać na czczo rano 30 minut na redukcji? Czy efekty będą jakieś sensowne?

Generalnie uważa się, że aeroby powinny trwać dłużej - oczywiście biegam wieczorami, będę dobijał do 1h, do tego często squash i siatkówka.

Natomiast przyszedł mi do głowy pomysł biegania na czczo rano przed pracą, ale z racji faktu, że nie będę się katował aż tak bardzo żeby wstawać nie wiadomo jak wcześnie, jestem w stanie biegać tylko 30 minut - oczywiście dorzuciłbym bcaa przed bieganiem.

I krótkie pytanie - warto biegać te 30 minut rano? Czy lepiej odpuścić i po prostu dłużej biegać wieczorem?

Z góry dzięki.
Pozdrawiam.

Witam.
Oczywiście że warto.

Pozdrawiam.

I takiej konkretnej odpowiedzi oczekiwałem ;)
Kostka dojdzie do ładu to dorzucę do treningu bieganie rano na czczo co 2 dni. A potem zweryfikuję.

Nigdy nie biegasz ani nic nie robisz na czczo, więcej szkody niż dobrego.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-05-15 21:32:13

Jak to nie warto jak robisz coś rano i na czczo konkretnie to występuje katabolizm a jeśli on chce schudnąć to jest to najlepszy sposób dla niego. Kiedyś spotkałem się z takim stwierdzeniem, że po 30 minutach biegania włącza się w organizmie tzw. "spalanie tłuszczu" więc możesz przedłużyć bieganie,a dodać marszobieg:)

Zmieniony przez - Nonamee w dniu 2012-05-15 23:24:55

Biegaj jak Ci wygodniej, raczej nie zobaczysz większych efektów po bieganiu rano a wieczorem. Jak chcesz spalić tłuszcz to robisz deficyt kcal w diecie czy to poprzez obcięcie kcal czy wysiłek fizyczny. Generalnie liczy się bilans - zadbaj o podstawy a szczegółami zajmij się w dalszej perspektywie.
Odnośnie ćwiczenia/biegania na czczo nie ma żadnych przeciwwskazań i nie należy obawiać się "strasznego i wszechobecnego" katabolizmu --> patrz diety IF i trening na czczo po 16-20h postu.

Zgadzam się jednak z Viren, mały lekki posiłek nie zaszkodzi. Jeżeli zależy nam na wyczerpaniu glikogenu to zawsze można dać posiłek B+T.

Magiczne 30 min należy traktować z przymrużeniem oka, to w jakim stopniu czerpiemy energię z tłuszczy i po jakim czasie ich udział % jest największy zależy od wielu innych czynników, a nie tylko czasu wykonywanego wysiłku.

Nonamee

Najlepszy żeby spalić mięśnie i doprowadzić do ogólnego wyczerpania organizmu, jesli nie jest przyzwyczajony do tego typu wysiłku to może się to źle skończyć, mózg też potrzebuje energii aby 'wystartować'.

Albo BCAA.
Albo posiłek lekki pełnowartościowy przed i po.

Za dwa tygodnie zacznę bieganie wieczorem + kilka razy w tygodniu bieganie na czczo. Oczywiście pójdzie bcaa przed, a po posiłek pełnowartościowy.

Dodam, że już trochę biegałem rano na czczo, przez półtora tygodnia - kilka razy byłem i nie czułem się źle - wręcz przeciwnie ;)