-dzień pierwszy- klatka piersiowa+ biceps
-dzień drugi- plecy+triceps
-dzień trzeci- barki+nogi
Chciałbym by zostały wykluczone takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiady. Prosiłbym też by ćwiczenia te były nastawione na szybki przyrost siły oraz o uwzględnienie takich rzeczy jak: długość przerw, szybkość podnoszenia i opuszczania sztangi i ilość powtórzeń w serii. Chcę by wszystko było nastawione na jak najszybszy wzrost siły. Z góry dziękuję.