DZIEKUJE Z GÓRY ZA POMOC
PONIEDZIAŁEK
Klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-wyciskanie sztangielek na ujemnym-12,10,8,8
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń
Łydki
-....
-....
-....
WTOREK
Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8
-....
-Szrugsy 3*12/10/8
CZWARTEK
Triceps
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowy3*10
PIĄTEK
Barki
-Wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8
-Unoszenie boczne sztangielek 3*10powt
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10powt
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8
4Głowy
-....
-....
-....