Ważę 90 kg, dzienne zapotrzebowanie wyszło mi z odjęciem 300 kcal niecałe 2500 kcal na dobę (uwzględniając wysiłek) . Dzienne zapotrzebowanie muszę rozbić na posiłki, czyli wyjdzie po +/- 500 na posiłek. Dobrze rozumuję?
Kolejne pytanie: dziennie na kilogram masy ciała wychodzi mi 2,1g białka, 1,3 tłuszczy, 1,7 węgli. Czytając poradniki dowiedziałem się, że 1g białka to ok. 4kcal, węgli również, tłuszczy 9. Rozbijając znów to na ilość posiłków wyjdzie mi 151 kcal białka i 210 tłuszczy. ? No chyba, że jakoś to źle wyliczam. Tego nie potrafię zrozumieć, a z poradników nie dowiedziałem się niestety tego. Proszę o pomoc :)
Oczywiście po ułożeniu diety dam Wam do oceny :)