Redukacja.

Witam .

Wiek : 19
Waga : 95 kg
Wzrost: 182 cm
Poziom tkanki tłuszczowej ok 15-20 % tak obstawiam

Obecnie jestem na spalaczu i jest on moim pierwszym spalaczem.

Moje posiłki wyglądają tak :

6:30
- Białka i Węglowodany
- zazwyczaj to jest 100g ryżu i 300 ml mleka , 1 banan , 2 kanapki ciemnego pieczywa z twarogiem ok 30g
- sok z jednej całej cytryny
10:00
Białko
- 2 jajka na twardo


12:00
Białko + dobre tłuszcze
- Jedna gotowana pierś z kurczaka ok 150g
- 1 śledz


14:00
Białka i dobre tłuszcze
- 2 filety gotowane Mintaja ok 300g
- 2 tabletki tranu
- 1 marchewka , pietruszka


17:00
Białka i dobre tłuszcze
- 1 gotowana pierś z kurczaka
- 2 jajka na twardo
- 1 łyżka stołowa oleju lnianego



20:00
Białka
- i filet mintaja gotowanego 150g


Spalacz biore o 17:00 po czym lece na rower tak do 19:30
staram się trzymać stałe tentno.
Płynów dziennie to ok 3 litrów wody regularnie co 30 minut pije .
z 2-3 kubki gorzkiej zielonej herbaty o różnych godzinach .

Wieczorem robie trening siłowy i 1 h pas wibrujący na brzuch.


Mam pytanie czy macie jakieś rady dla mnie ? Czy mam coś zmienić w diecie ? Efekty są jestem już 2 tydzień w takim trybie i z 98 kg spadłem na 93.

sorrki tam na górze sie walnąłem z wagą miało być 93 .

Smakuje Ci to co jesz wg. tej rozpiski?

artur_j

Smakuje Ci to co jesz wg. tej rozpiski?

Niektóre połączenia są bardzo zacne

Nie narzekam , bo da się to spokojnie jeść więc jest ok.

Nie narzekam a smakuje to różnica. Można mieć 1 posiłek "w miarę" niesmaczny ale tak powinno to grać ze sobą. Jakieś węgle (ryż, kasza, makaron) + więcej warzyw do ryby/kurczaka bym dorzucił i warto też szmać wołowinkę.