Split 4x w tygodniu

Proszę o ocenę i poprawienie treningu split 4x w tygodniu

#1 Poniedziałek
Klata
Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15
wyciskanie na skosie(+) 4 serie po 15
rozpiętki hantlami 4 serie po 15

Triceps;
Ściąganie linki na ramie 4 po 15
Na Leżąco krzywką do czoła 4 po 15

brzuch

#2 Wtorek

PLECY
Ściąganie drązka do karku 3 po 15
Ściąganie do klatki 3 po 15
Sćiąganie do brzucha siedząc na podłodze 4 po 15

BICEPS
Na stojąco sztangą 4 po 15
Modlitewnik 4 serie po 15
'21' 2 serie

Brzuch

#3 Czwartek

BARKI
Wyciskanie 4 po 15 lub hantlami na ławce wysokiej
Sztangą łamaną do brody 4 po 15
hantle unoszenie do boków na siedząco 4 po 15

PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 15

brzuch

#4 Piątek


ŁYDKI
wspięcia na palce stojąc 4serie po 15-18

UDA
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 15-18
Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie po 15-18
Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie po 15-18

brzuch

mało ćwiczeń na duże grupy mięśniowe

dlatego prosze o pomoc bo nie wiem co zmienić

plan do dupy cały, czyli do zmiany jest wszystko, podwieszone tematy czytaj