Dieta do oceny.

Witam, mam dietę do oceny którą dostałem od kolegi, który ma ten sam problem co ja, chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Chciałbym, abyście mi pomogli ją zrobić bardziej pod siebie, w diecie jest kawa, a ja nie pijam. I jeszcze z godzinami, zazwyczaj wstaje o 7, a w weekendy o 9, a przecież nie bedę wstawał o 5 żeby coś zjeść, prawda ? z góry dziękuje.


Środa

5:00 Białko Mex koncentrat WPC 80 30gr + mleko 1,5 300 ml
5:30 Płatki Fitnes (biedronka) około szklanki + mleko 1,5 250 ml
5:40 Kawa + cukier 2 łyżeczki
6:00 Rower (około 30 min )
7:30 Kawa + cukier 2 łyżeczki
9:00 Sałatka: Tuńczyk w oleju (puszka) 2 jajka na twardo (całe), ogórek kiszony, ½ cebuli, pomidor mały, bułka sojowa
11:30 Jajko na twardo , bułka grahamka
12:30 jabłko
13:00 Kawa + cukier
15:00 Kasza gryczana 100 gr, Szynka ogonówka 150 gr, jogurt naturalny mały.
18:30 Białko Mex + woda
19:00 Pierś z kurczaka pojedyncza smażona bez tłuszczu, fasolka szparagowa na parze 150gr
20:00 Ciastko kruche
21:20 Serek wiejski

Czwartek

5:00 Białko Mex koncentrat 30 gr + mleko 1,5 300ml
5:30 Musli (biedronka) około szklanki + mleko 1,5 300ml
5:40 Kawa + cukier 2 łyżeczki
6:00 Rower (30 minut)
7:30 Kawa + cukier 2 łyżeczki
9:00 Śledzie w oleju po gdańsku 220 gr, 2 bułki sojowe
11:00 Jajko
12:30 2 jabłka
15:00 Makaron około 100gr, tuńczyk w oleju puszka, 2 jajka, ½ ogórka, ½ cebuli.
19:00 Białko mex 30 gr + woda
19:30 Ryba (jeden filet z mintaja) na parze, warzywa na parze
21:30 Serek homogenizowany + 15 gr Białko Mex

Piątek

8:00 Białko Mex 30 gr + mleko 1,5 250 ml
8:40 Frankfurterki 8 sztuk + 3 małe kromki chleba orkiszowego.
13:30 Białko mex 30 gr + woda
14:00 Napój Level-up 200 ml
14:30 Śledź w sosie musztardowym 300gr, chleb orkiszowy 3 małe kromki
15:00 Orzechy włoskie, migdały około garści
18:00 Mięso „łopatka” kotlet około 200 gr smażony bez tłuszczu na patelni grillowej, warzywa na parze
20:00 2 kruche ciastka, herbata z cukrem
21:00 Frankfurterki 6 sztuk + 2 kromki chleba orkiszowego

Sobota

9:40 Białko Mex 30gr +mleko 1,5 250 ml
10:00 Frankfurterki 10 sztuk plus dwie bułki sojowe ze słonecznikiem i sezamem
11:00 Kawa parzona, cukier 2 łyżeczki
13:00 Napój energetyczny Black 1 litr. (na przestrzeni czasu
15:00 Kotlet z łopatki smażony na grillowej patelni na oliwie z wytłoczek 170 gr, kasza z warzywami 70gr, surówka Wiedeńska 300 gr
16;00 2 mandarynki, biszkopt z karmelem, 4 kostki czegoś jakby czekolady
18:30 Makaron z sosem serowym i brokułami 300 gr w restauracji
22:30 Frankfurterki 6 sztuk i bułka sojowa

Niedziela

9:00 Białko Mex 30gr + mleko 1,5 250ml
9:30 5 parówek cielęcych, jajecznica z 2 jajek, 1 i ½ bułki sojowej ze słonecznikiem
10:00 Kawa + cukier 2 łyżeczki
14:00 2 i ½ kabanosa z łososia (około 90 gramów), 1 i ½ bułki z dynią
16:00 kromka chleba razowego (mała), 2 plasterki baleronu, 1 biszkopt (nie razem)
18:00 karkówka pieczona w worku 200 gr, kaszy z warzywami 70gr, 200 gr surówki Wiedeńskiej
21:00 ½ Bułki z dynią, 2 plasterki baleronu., galaretka – cukierek

Poniedziałek

5:00 Białko mex 30gr + mleko 1,5 250 ml
5:30 Płatki owsiane z mlekiem 1,5 (miseczka, jakieś 300 – 350 ml w sumie)
6:00 Kawa + cukier 2 łyżeczki
6:00 Rower (około 30 minut)
8:00 kawa + cukier 2 łyżeczki
9:00 Mięso łopatka pieczone w worku (około 200 gr), kasza z warzywami 70gr, sałatka jarzynowa około 150 gr
12:00 Jabłko małe (2 szt)
13:00 Kawa + cukier 2 łyżedczki
14:45 Ryż naturalny (około 100gr), baleron 100 gr, jogurt naturalny mały
19:00 Białko Mex 30gr + woda
19:30 Ryba mintaj na parze (2 filety), ryż z kurkumą około garści, surówka 250 gr
21:30 Serek wiejski + białko 15 gr

Wtorek

5:00 Białko Mex 30 gr + mleko 1,5 250ml
5:30 Płatki Jęczmienne + mleko 1,5 + łyżeczka cukru (talerz)
6:00 Kawa + cukier 2 łyżeczki
8:00 Kawa + cukier
9:00 Makrela w oleju w puszce (200 gram ryby, dwie puszki), 2 bułki sojowe
11:00 Jajka całe 2 szt
12:00 Kawa + cukier
12:30 Jabłko + banan
14:45 Kasza jęczmienna 100 gr, 100 gr szynki, 150 ml jogurtu naturalnego
15:00 Kawa + cukier
19:00 Białko Mex 30 gr + woda
19:30 Pierś z kurczaka pojedyncza, ryż z kurkumą 50-60 gr, surówka 200 gr
21:30 Serek wiejski + syrop (łyżeczka)

lipna ta dieta;/

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.