siła+barki

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 78

Wzrost : 180

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na słowni : rok przed przerwą, 1/2-rok przerwy, rok po przerwie

Dieta : Jest

1. tak więc o co mi głównie chodzi to czy macie jakieś pomysły na trening na siłe bo masy już mam pod dostatkiem a póki co to robiłem tylko i wyłącznie mase i mało mam pojęcia o treningach na siłe.
od razu chciałem nadmienić że nie biore żadnych odżywek ani innych supli tylko na czysto z dietą. Raczej treningi typu 3x tygodniowo codziennie każda partia odpadają bo mięśnie nie mają czasu na regeneracje i od razu odrzucam tego typu treningi(dlatego też uważam trening 5x5 nie za jakiś super trening na siłe).
treningi mam w poniedziałki, środy i piątki łączone póki co klata/bic - plecy/tric - barki/nogi i nie chciałbym jakoś tego za specjalnie zmieniać.
2. drugie moje pytanie jaki trening na barki robić bo jednak troche mam je słabo rozbudowane i nie czuje żeby za specjalnie mi wchodziły.
póki co robiłem z comiesięczną zmianą zestawu ćwiczeń:
arnoldki
Unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek w opadzie
zammienie z:
Unoszenie sztangi w przód
Podciąganie sztangi do brody
każde ćwczenie 3x serie 12-10-8 progresywnie obciążeniem
tam wiadomo tych powtórzeń za sztywno się nie trzymam czasami zrobię mniej czasami więcej zależy od dnia. wyciskania sztangi nie robie bo zawsze po tym ćwiczeniu łape kontuzje


Zmieniony przez - balcifer w dniu 2012-05-15 11:50:14

1. Ankieta działu
2. Jak uważasz trening 5x5 "nie na siłę" to niby na co?
3. 78kg i 180cm i uważasz że masy masz pod dostatkiem?
4. Odsyłam do artykułów podwieszonych w tym dziale jak i w dziale dla początkujących