Dieta dla pilkarza

Witam, czy bylby w stanie ktos ulozyc mi diete ?
Mam 17 lat i 169cm wzrostu i waze 72kg ale nie mam zbyt duzo tluszczu, widac troche kaloryfer jak napinam brzuch, ale wydaje mi sie ze jestem troche za ciezki jak na pilkarza. Podczas treningu dosyc szybko sie mecze, tzn miesnie mnie bola zwlaszcza nogi, byc moze miesnie sa malo wydajne przez byle jakie jedzenie.
Z gory dziekuje za pomoc

Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i sam ułóż dietę my tu tylko ją sprawdzamy, a nie układamy