Bieganie po siłowni(w dni NT?), spalenie tłuszczu

Witam serdecznie, to mój pierwszy post na forum. Myślę, iż trafiłem do odpowiedniego działu. Przeczytałem już trochę wypowiedzi na temat bieganie po siłowni i spaleniu tłuszczu i mam pytanie czy mój pomysł jest odpowiedni :)

A więc ćwiczę 4 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek i sobota). Chcę pozbyć się tłuszczu, oczywiście przy zachowaniu mięśni :) i tutaj moje pytanie ile(jaki czas) powinienem biegać po treningu na siłowni? Czy mogę wypić białko po siłowni(rozumiem, że na wodzie bo mleko odpada?), później jakieś 15-20 minut przerwy, żeby wrócić do domu i przebrać się do biegania? Czy ta przerwa w niczym nie przeszkadza? Tak samo białko? I czy mogę biegać po każdym treningu na siłowni? Oraz czy mógłbym biegać też w dni nietreningowe? Nie było by to za dużo? W dni nietreningowe mógłbym spróbować biegać metodą HIIT. Oraz czy bieganie po siłowni to na pewno dobry pomysł? :) Powinienem brać jakieś suplementy? BCAA by wystarczyło? Bardzo dziękuję za pomoc.

Pisałem już o tym w dziale junior, ale po zaznajomieniu się z forum, myślę, że ten dział lepiej się do tego nadaje : )

Pozdrawiam : )

Pisałeś w tamtym dziale i odpowiedzi dostałeś. Twej ankiety brak.

Nie dostałem konkretnej odpowiedzi, wstrzymaj się od spamu, dużo widać Twoich bezsensownych odpowiedzi. O co chodzi z ankietą?

Bezsensownie to zakładać ciągle taki sam temat. A jak nie wiesz o co chodzi z ankietą to poczytaj tematy podwieszone,pozdr.

Ciągle? nie, na pewno nie : ) odpowiedzi w tamtym nie uzyskałem, ale nie chce mi się polemizować na ten temat.

Słyszałem, że spożywanie samego białka po treningu to trochę marnowanie białka, po bezpośrednio po treningu nasz organizm chce uzupełnić poziom glikogenu we krwi, a z racji, że nasze organizmy są bardzo sprytne i adaptują się do wielu sytuacji to są one w stanie białko skonwertować w glikogen, czyli jest to marnowanie białka i lepiej spożyć posiłek, zawierający również źródła WW. Bieganie po siłowni to dobry pomysł, bo po treningu siłowym mamy niższy poziom glikogenu i organizm w większym stopniu musi pobierać energię z tłuszczu. 20-30minut biegu. Polecam powrót do domu biegiem, jak masz za blisko na siłownie to "okrężną trasą"

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 91,5
Wzrost : 180
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 38,5
Obwód talii : 100
Obwód uda : 60,5
Obwód łydki : 42,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : patrz na to co jem, odżywiam się zdrowo
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : świetny, czasem bóle w odcinku lędźwiowym
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, biegi itp.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, carbo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę, że w pewnym stopniu tak
Stosowane wcześniej diety : starałem się trzymać 5-6 posiłków i zdrowo się odżywiać o określonych godzinach

O to chodziło z ankietą tak? : )

Bardzo dziękuję za odpowiedź Buwiti : ) Ale przed biegiem po siłowni niczego nie jeść tak, ani nie brać żadnych węgli, białka itp.? I białko dopiero jak wrócę z biegania? Chyba będe musiał zrobić tą przerwę na powrót do domu te 20 minut : ) na pewno to w niczym nie przeszkadza?

Tak o to chodizlo .. no nic ni musisz zjeść dopiero jak wrócisz to białko sobie wez.

Wybacz, ale po Twoim odpowiedziach z innych tematów i po czasie jakim przebywasz na forum, chciałbym się czegoś dowiedzieć od kogoś bardziej doświadczonego, oczywiście bez obrazy, chodzi mi głównie jeszcze o dawkowanie bcaa, kiedy je brać i w jakich ilościach. Aktualnie mam BCAA olimpu w kapsułkach, czy 3 kapsułki przed siłownią, 3 po i 3 po bieganiu to dobry pomysł czy jakoś inaczej to rozplanować?

Wydaję mi się, że jak nic nie zjesz w ciągu tych 20minut to będzie ok wszystko. Najpopularniejsze dawkowanie BCAA to bodajże 0,1g/1kg masy ciała. Ja osobiście bym brał 5g przed siłownia i 5g w ciągu Twojej przerwy między siłownią, a bieganiem. Dużo osób teraz rozpuszcza sobie BCAA w butelce z wodą i popija podczas treningu.

bcaa bierzesz 1g/10kg m.c.- czystych aminokwasow. policz ile masz w porcji aminów i sypnij tyle, aby samych amino wyszlo ci ten 1g/10kg. bierzesz je przed treningiem. mozna dawac tez po, ale jesli zjesz normalny posilek, to ekonomicznie- nie musisz juz dawac po trenie. co do samego biegania: mozesz biegac po silowni, mozesz w innej porze DT, mozesz w DNT- nie ma to znaczenia. Ale zrob sobie choć 1 dzien zupelnie wolnego od wszystkiego. regeneracja tez jest wazna