Proszęo wachowe opinie na tematu planu

Witam jestem laikiem w tym temacie ale ułożyłem taki plan:
Przed treningiem
Aeroby
Bieżnia ok.30 min
lub Rowerek ok.30 min
I seria
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 powt
Ściąganie drążka do karku 12 powt
Wyciskanie na barki 12 powt
Wyciskanie francuskie 12 powt
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 powt
Wyciskanie na maszynie Smitha 12 powt
Uginanie podudzia leżąc na maszynie 12 powt
Wspięcie się na palce z hantlami w dłoni 25 powt
Opuszczanie hantli na palce 12 powt
Brzuch mięśnie proste górne 12 powt
Brzuch mięśnie proste dolne 12 powt
Brzuch mięśnie skośne 12 powt
Wznoszenie tułowia na ławce rzymskiej 20 powt
II seria
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12 powt
Ściąganie drążka do brzucha siedząc 12 powt
Podciąganie sztangi do brody stojąc 12 powt
Prostowanie ramion na maszynie(wyciąg górny) 12 powt
Modlitewnik ( 2 hantke)12 powt
Wyciskanie na maszynie Smitha 12 powt
Uginanie podudzia leżąc na maszynie 12 powt
Wspięcie się na palce z hantlami w dłoni 25 powt
Opuszczanie hantli na palce 12 powt
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 12 powt
Wznoszenie nóg do poziomu w zwisie 12 powt
Wznoszenie tułowia na ławce rzymskiej 20 powt
III seria
Rozpiętki na maszynie 12 powt
Ściąganie drążka do klatki 12 powt
Uginanie ramion-chwyt młotkowy 12 powt
Wyciskanie na maszynie Smitha 12 powt
Uginanie podudzia leżąc na maszynie 12 powt
Wspięcie się na palce z hantlami w dłoni 25 powt
Opuszczanie hantli na palce 12 powt
Brzuch mięśnie proste górne 12 powt
Brzuch mięśnie proste dolne 12 powt
Brzuch mięśnie skośne 12 powt
Wznoszenie tułowia na ławce rzymskiej 20 powt



Proszę o opinie i porady co poprawić dodam że to jest plan na trening ogolnie rozwojowy

Jakies propozycje? :)

czytaj MIT 4 z zrozumieniem .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

1. Najlepszym rozwiązaniem jest najprostsze względem poziomu wytrenowania .
2. nie układaj planów bez odpowiedniej wiedzy i praktyki .
3." Dieta: brak " - odpowiednia ilość makro składników to podstawa by nabrać masy - logiczne DIETA .
4. "Zażywane suplementy: kreatyna monohydrant ultimate " - strata kasy i prądy wejdz na obroty sensowne wtedy możesz pomyśleć .

4 czynniki warunkujące twój postęp
1. systematyka
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie

plan dla ciebie

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html