Trening - pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: trening , pomoc

Ilość wyświetleń tematu: 525

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

185

Wzrost

Cel treningowy

rzeźba, szybkość , lekka redukcja

Staż treningowy na siłowni

kilkanaście treningów bardziej areobowych niż siłowych, wiadomo pompki i brzuszki .

Uprawiane inne sporty

football

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

profesjonalna siłownia

Dieta

brak ? prosiłbym też o wskazania ?

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

brak ? prosiłbym też o wskazania ?

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

jeśli chodzi o przysiady ze sztangą to robiłem to na małych obciążeniach żeby się 'nie zamulić' , wyciskanie także mniejszymi ciężarami , myślę , że jedno wyciśnięcie na maxa ok.70-75 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

sopel12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24

Witam. Potrzebuję dobrego treningu i suplementacji na rzeźbę oraz lekką redukcję. Nie chcę też żeby mój trening kolidował z moimi treningami piłkarskimi, chciałbym także przez ten trening poprawić szybkość.
Mam 185cm wzrostu, 79kg wagi.
Pomożecie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

sopel12

"Dieta: brak ? prosiłbym też o wskazania ? "

Dział ODŻYWIANIE .

"Uprawiane inne sporty: football "

Ile razy w tygodniu ? i na jakim poziomie ?

...

Furi

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 306 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2725

Jeśli jesteś początkujący polecam trening FBW 3x w tygodniu oparty na podstawowych ćwiczeniach:
- przysiad ze sztangą
- MC / wiosłowanie (na przemian treningowo)
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie żołnierskie
- uginanie ramion ze sztangą
- francuskie / wyciskanie sztangi płasko wąskim nachwytem

Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to wybierz metodę 5x5 (trening siłowy)
Najlepiej wklej zdjęcie, bo nie wydaje mi się, abyś miał co redukować.
No i pamiętaj, że najważniejsza jest dieta.

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...