Ocena diety na redukcję

Witam : )

Oto dieta, którą ułożyłem:

Tutaj ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 91,5
Wzrost : 180
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 38,5
Obwód talii : 100
Obwód uda : 60,5
Obwód łydki : 42,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : patrz na to co jem, odżywiam się zdrowo
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : świetny, czasem bóle w odcinku lędźwiowym
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, biegi itp.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, carbo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę, że w pewnym stopniu tak
Stosowane wcześniej diety : starałem się trzymać 5-6 posiłków i zdrowo się odżywiać o określonych godzinach

Chcę zrzucić tłuszcz, czy dieta jest odpowiednia? Oczywiście do tego będę jadł jeszcze warzywa i jakieś owoce. ponadto biorę BCAA i białko. Z carbo rezygnuję na czas redukcji. Jak widać w diecie są jeszcze braki, np. w drugim posiłku, co dodać do pieczywa? Może być trochę żółtego sera? Podobno polędwica sopocka jest dobrym rozwiązaniem. Myślałem, żeby może wrzucić gdzieś jeszcze jakiś jogurt naturalny? Ile dodawać mleka do płatków owsianych?

Pozdrawiam : )




Przepraszam, zapomniałem podać podliczenia : )

Dodaj posiłek
Suma dobowa:
2044 kcal
200 g białka
19 g tłuszczu
256 g węglowodanów

Myślałem, żeby dodać jakiś tłuszczy z orzechów lub oliwy z oliwek : )

Zmieniony przez - Dwim w dniu 2012-05-15 14:08:16

masakra. brak tluszczy, warzyw, I i II brak bialka. ryz bialy out, kurak zamiennie z innymi miesami, brak tlustych ryb

j/w, proponuje do 1 posiłku dodać jaja/wpc + jakieś źródło tłuszczy np. oliwa, orzechy włoskie, migdały, lniany, do 2 posiłku dorzuć jakąś rybkę lub jakieś inne mięso piersi stosuj zamiennie z innymi mięsami, rybami (wędzone i z puszki max 1-2x w tygodniu) Co do mleka w płatkach owsianych to jakieś 150-250ml wystarczy, do kolacji dodaj jeszcze jakieś tłuszcze

Przecież napisałem o warzywach, owocach i o tłuszczach też wspomniałem : ) Do drugiego posiłku pisałem o serze lub polędwicy. Do pierwszego może wypił bym białko? Jakie tłuszcze do kolacji? Może być oliwa z oliwek? Ryby maksymalnie 2 razy w tygodniu tak? Czy chodzi tylko o wędzone i z puszki?

ser i polędwicę sobie daruj, białko w I może być, tłuszcze do kolacji może być oliwa, lniany, orzechy włoskie, ryby świeże można częściej, tylko tak jak napisałeś wędzone i z puchy 2x w tygodniu to jest max

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-15 14:31:18

A dlaczego wywalić biały ryż? Czytałem, że po treningu jest lepszy, ponieważ są w nim węglowodany proste i szybciej zostaną wchłonięte : )

po treningu ok ale w czasie dnia lepiej węgle złożone (kasze, makarony razowe, ryż brązowy, płatki owsiane).



Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-15 16:14:57