Jak zacząć ?

Witam!

Mam 19 lat, 189 cm wzrostu i 78kg wagi.
Chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach (drążek, ławeczka płaska/skośna), ale nie wiem od czego zacząć.
Jaką dietę zastosować (nie drogą, ale skuteczną) ? Do jakiej wagi dobić? I jaki powinienem mieć rozkład ćwiczeń (co w jaki dzień, w jakiej kolejności i w jakiej ilości wykonywać) ?

Niestety nie mam na ten temat wiedzy, dlatego proszę Was o pomoc.
Mile widziane byłyby linki do poprawnie wykonywanych ćwiczeń, oraz nieskomplikowane nazewnictwo ;P

Jeśli ktoś jest chętny, aby pomóc mi zacząć, to byłbym wdzięczny. ;)

Zmieniony przez - Tallibo w dniu 2012-05-15 14:27:55

Pierw kup okulary bo nie widzisz tematow podwieszonych pogrubiona czcionka. https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html 

SOrry, ale nie ogarniam jeszcze tego forum..
Poczytałem te tematy. co do treningów i rozgrzewki to chyba już trochę wiem.
Ale nie wiem co z dietą.. Wg kalkulatora podanego w temacie powinienem spożywać 3200 kcal. Nie chcę brać żadnych odżywek tylko naturalne jedzenie, w taki sposób aby szybko przybrać masę. Jednak nie mogę takowej diety znaleźć.. Macie większa wiedzę na ten temat, więc byłbym wdzięczny za jakiś link, lub rozpisanie diety.

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html coś dla Ciebie / czytaj podwieszone tematy w tamtym dziale

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.