Trening dla 'szczupłego'

Witam! Mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Jestem wysoki, mam 183cm wzrostu i ważę około 70kg. Na wstępie mówię, że mam deformację klatki piersiowej, tzw. szewską klatkę (http://pl.wikipedia.org/wiki/Klatka_piersiowa_lejkowata). Chciałbym aby ktoś z większym doświadczeniem ułożył mi jakiś plan ćwiczeń z naciskiem właśnie na klatę, aby ukryć ten dołek. Jeśli to koniecznie to jaką dietę musiałbym stosować?

Pozdrawiam.

treningu ani diety nikt ci nie uloży , musisz sam ewentualnie wrzucic do oceny dam ci linki do poczytania , trening proponuje FBW na poczatek

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

co do odzywiania zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

ogólnie to masz do przeczytania prawie wszystko jak zaczynasz

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

ankieta ;)

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wypełnij
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
I zacznij uczyć się podstaw