pomoc w wyborze supli

Witam.
szukam jakichś supli, które uwydatniły by trochę mój trening. Nie chcę się zalewać tłuszczem (mam za sobą redukcje ok 15 kg). Mój tydzień wygląda tak:
PON: siłownia
WT: bieganie (30-40 minut)
ŚR: siłownia
CZW: bieganie (30-40 min), lub basen (1h)
PT: siłownia
SOB:bieganie (30-40 min)
Niedziela odpoczynek.
Jeżeli chodzi o dietę, nie utrzymuję się sam, więc nie będę wydziwiał. Nie mam też czasu, żeby gotować samemu.
Na siłowni ćwiczę po 19, ze względu na szkołę, korki, inne obowiązki.
Nigdy nie jadłem żadnych supli.
Myślałem nad zakupem BCAA SFD i jakiegoś taniego białka.
Czy to jest dobry pomysł, czy polecilibyście mi coś innego?
Interesuje mnie również coś na ochronę stawów.
Pozdro

nie da się zrobić suchej masy, zawsze jeżeli jesteś na masie tłuszczu przybędzie, a ile to zależy w jakim tempie tyjesz, co do supli myślę, że jest to bez sensu skoro nawet nie masz diety. Poczytaj tematy podwieszone w dziale "Odżywianie", a na początek polecam "10 wskazówek żywieniowych"

czytałem, czytałem...
w sumie racja, dam sobie narazie z suplami spokój. z tą suchą masa też pojechałem trochę :P chodziło mi o to, żeby się jakoś strasznie nie zalać, żeby jakoś wyglądać :P
dzięki za odp

Zmieniony przez - zielak94 w dniu 2012-05-15 18:06:35

nie zgadzam sie ze nie da sie zbudowac suchej masy. Po za tym aminokwasy mozesz sobie kupic. Raczej wlasnie takie uzupelniajace diete bym sobie odpuscil skore jej nie masz

parab0l

nie zgadzam sie ze nie da sie zbudowac suchej masy. Po za tym aminokwasy mozesz sobie kupic. Raczej wlasnie takie uzupelniajace diete bym sobie odpuscil skore jej nie masz

jasne ,że się DA .. jak masz dobrany dobrze trening i dopasowana dietę masę zbudujesz (przy minimalnej ilosci fatu albo skrotowo bez) ale taki jestes w doradzaniu a aminokwas takie zeby diete uzupełniły - to brzmi zagadkowo strasznie

białko/gainier/bulk czy carbo to wszystko uzupelnienie diety - jak się zna braki jak nie to szybko oponka i dobranoc ^^