Praca nad sylwetką.

Wiek: 22 lata
Waga: 70kg
Wzrost: 178cm
Staż treningowy: ok. 10 lat (piłka nożna)
Obwód pasa: 83
Obwód klaty: 93
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna – obecni 2-3 razy w tygodniu (minimum 1), bieganie – ostatnio nie biegam zamierzam do tego wrócić, stąd też mój post na tym forum. Gdy biegałem robiłem to zwykle codziennie na dystansie minimum 4km do 12km, średnio przebiegałem 8km. Miejsce biegania bieżnia z twardą nawierzchnią.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, pływanie, ćwiczenia rozciągające, zwiększanie wytrzymałości, podnoszenie kondycji, rower, skakanka itp.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak (?)
Możliwości finansowe: obecnie małe
Cel/problem/opis: Celem jest przede wszystkim rzeźba brzucha ale chciałbym popracować także nad całą sylwetką. Z racji małych możliwości finansowych na obecną chwilę chciałbym abyście pomogli mi, doradzając jak poprzez takie formy ćwiczeń jak: bieganie, ćwiczenia na drążku, pompki brzuszki itp. czy jazda na rowerze i skakanka, mogę osiągnąć podobną sylwetkę:

http://images2.fanpop.com/images/photos/5100000/Never-Back-Down-Screencaps-cam-gigandet-5187519-1024-576.jpg

http://www.google.pl/imgres?q=never backdown&um=1&hl=pl&sa=N&biw=1360&bih=608&tbm=isch&tbnid=HQbuKo9iwhm_VM:&imgrefurl=http://guli019.blogspot.com/2010/12/never-back-down.html&docid=4CRqzZuDB88XpM&imgurl=http://1.bp.blogspot.com/_UZVzgr2Xpa4/TRjXpWMvt7I/AAAAAAAAAF8/5WjOsqJZYIQ/s1600/Never-Back-Down-Production-Shoot-cam-gigandet-1940158-266-400.jpg&w=266&h=400&ei=QHyyT4XUHejY4QT_uOynCQ&zoom=1&iact=hc&vpx=108&vpy=144&dur=962&hovh=275&hovw=183&tx=116&ty=130&sig=102370556947975636673&page=1&tbnh=118&tbnw=78&start=0&ndsp=26&ved=1t:429,r:0,s:0,i:72

Mam dużo wolnego czasu i chodzi mi o to jakie ćwiczenia robić, w jaki sposób i w jakiej ilości lub w jakich odstępach, kiedy robić przerwy (Np. czy to dobrze biegać 5 razy w tygodniu po 10km czy może to za dużo itp.)

Myślę, że przy moim wzroście i wadze nawet zwykłymi ćwiczeniami można osiągnąć zadowalające efekty. Jak powiedziałem mam dużo wolnego czasu i chęci także czekam na Wasze komentarze.

Obecna sylwetka:


Zmieniony przez - LUKKA w dniu 2012-05-15 17:56:55

Myślę, że żeby uzyskać sylwetkę V-kształtną powinieneś rozbudować klatkę za pomocą pompek, hantli, drążka. Siekaj brzuszki i ABS, bo tłuszczu raczej nie widać.

Podstawą jest odpowiednia dieta. Trening to sprawa drugorzędna.
Poczytaj podwieszone tematy i jeśli stać Cię finansowo to ułóż dietę na masę, jeśli nie - zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych.
Jesteś początkujący, dlatego polecam Ci trening FBW oparty o podstawowe ćwiczenia:
- przysiad ze sztangą
- MC / wiosłowanie (na przemian treningowo)
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie żołnierskie
- uginanie ramion ze sztangą
- francuskie / wyciskanie sztangi płasko wąskich nachwytem (do wyboru)
Jeśli chodzi o ilość serii to na duże partie mięśniowe 9 serii tygodniowo, natomiast małe partie 6 serii tygodniowo.
Ćwicz 3x w tygodniu np. pon-śr-pt.
Jeśli chodzi o zakres powtórzeń to na początek obierz 10 powtórzeń w serii.
Nie stosuj żadnych progresji, superserii - to wprowadzisz w późniejszym etapie swojego rozwoju.

Jeśli nie stać Cię na siłownie poczytaj o treningu domatora zamieszczonego w podwieszonych tematach.

To wciąż nie jest odpowiedź na moje pytanie. Mówicie tylko co zrobić ale to nie dotyczy praktycznie tych ćwiczeń które wypisałem i nie piszecie ile powtórzeń itp.

Także czekam na konkretne odpowiedzi do tego co napisałem, dzięki.

Zmieniony przez - LUKKA w dniu 2012-05-17 20:12:50

class="link" target="_blank">Filmik

A tak poważnie to ułóż jakieś "plan" ćwiczeń z wykorzystaniem drążka, pompki itp. i wklej do oceny. Nikt za Ciebie tego nie zrobi.

Dodaj trening aerobowy początkowo 3x w tygodniu. Zacznij od 20 minut.