Poprawna Masa dobrze zaczerpnięta ze źródeł

SFD workout daj potreningowo, przedtreningowo niczego Ci nie da
Jeżeli jednak chcesz coś przed treningiem to możesz dać kofe i aakg

Po treningowo posiłek już mam ale przed cokolwiek potrzebowałem, a że z racji tego już nie mam możliwości zjedzenia posiłku
https://www.sfd.pl/Jaki_roztór_węglowodanowy_-t859757.html
w tym temacie ustalono mi tą odżywkę.

Odświeżę troszkę temat ale postanowiłem dokonać małej korekty w diecie (dążąc do idealnej) ;).
Przypominam marchew w posiłkach - losowe warzywo, codziennie inne.
Na zmianę ryz (codziennie inny rodzaj):
1 Ryż Parboiled Sonko - naturalny
2 brązowy
3 biały
Przed treningowo (tylko)spożywam te 2 produkty mieszając je wspólnie tworząc bulk, doradzono mi go również zamiast tamtego pierwszego w poprzedniej diecie. Mieszam z wodą, 30min przed treningiem
Wymiary:
klata 99
ramie 36
brzuch 93
udo 62
łydka 38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3429.92
Węglowodany 55% 1886.46kcal = 471.62gram
Białko 15%% 514.49kcal = 128.62gram
Tluszcz 30% 1028.98kcal = 114.33gram
1. Myślę że na razie starczy ponieważ od wczoraj tj. 20.05.2012 rzuciłem palenie i dowiedziałem się że z początku metabolizm jest bardzo spowolniony, ale biegam od razu po treningu - 15min tak że trochę go to poruszy ;)
2. Jak uwarzcie na temat nowej diety, lepsza czy gorsza od poprzedniej. Stwierdziłem że w tamtej miałem nie dobory ww, a ja tak nie lubię jak coś mam robić i się męczyć to chce to robić w 100%.
Mile widziane wszystkie sugestie ;).



Mam nadzieje s.m.p.a. że pomożesz mi jeszcze troszkę ;)

PS
A i zapomniałem myślę czy nie zamienić 1 posiłku 11 lub o 14 na np 3 bułki grahamki (tj 120g) z czymś... Tylko właśnie z czym!!?! ;) Ser żółty, masło osełka, i ...??

Jeszcze raz pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-05-21 22:57:59

Dokładnie ma to mniej więcej tak wyglądać.



Zamieniłem ryż z kurczakiem ponieważ na budowie nie da się jeść kurczaka ;) (często robię na słońcu i nie mam apetytu albo niewygoda z przyrządzaniem, oraz przejadł mi się już po prostu ;).
A poza tym tu ilość kcal, ww, białka i tł. Zdaje się być dużo odpowiedniejsza. Dodam też tabletki omega 3, i witaminki te same co są uwzględnione wcześniej w temacie. Odżywki zamienione ze względu na portfel, przykro mu było bardzo lecąc na tamtej a ta jest przystępna, zadowalając jednocześnie mnie jak i jego ;).

PS.
Nie wiem czy kolacja nie jest zbyt kaloryczna jak coś zamienił bym to na 60g bułki grahamki i wtedy dało by nam to 548 kc, białko 32, tł 16, ww 68. Co łączną sumę daje Suma dobowa:
3629kcal, 173 g białka, 103 g tłuszczu, 504 g węglowodanów.
Myślę że jednak nie ponieważ biorąc pod uwagę nadwyżke 15% daje nam to:
kc 3943,35, B 147,2, ww 541, tł 131,1
Tł nie dobijam do tylu bo wiem że i tak mi się pewnie znajdzie i tak ;), poza tym jestem lekko zalany już i mam do niego uraz lecz go nie odtrącam ;).




Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-05-22 18:21:46