Pomóżcie mi urosnąć

Witam!

Ćwiczę 7 miesięcy
Dieta jakaś tam jest.
Suple: białko serwetkowe WPC 80%, Aminokwasy BCAA z olimpu, OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC

Proszę Was o pomoc w ocenie mojego planu na masę, czy może być, czy dodać albo odjąć jakieś ćwiczenie jak tak to jakie?

Z góry dziękuje za odpowiedź
Pozdrawiam.

A właśnie plan;)

Poniedziałek:
Barki
1. Unoszenie sztangi przed siebie i za siebie 3 serie po 12 powtórzeń
2. Unoszenie hantli w siadzie 3x12
3. Sztruksy sztangą 3x12
4. Unoszenie sztangi łamanej do brody 3x12
5. Sznur na bramie 3x12

Nogi

1. Przysiady ze sztangą 3x12
2. Wyprosty nóg na maszynie 3x12
3. Łydki na maszynie suwnica 3x12
4. Uda na maszynie 3x12

Środa:
Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12
2. Wyciskanie sztangi na skosie Smith 3x12
3. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3x12
4. Rozpiętki na ławce głową w dół 3x12

Biceps
1. Młotki 3x12
2. Hantle oparte o kolano 3x12
3. Sztanga łamana ćwiczenie(21) 2x21
4. Modlitewnik z hantlami 3x12

Piątek:

Plecy
1. Podciąganie się na drążku 4x12
2. Wiosłowanie 3x12
3. Łopaty 3x12
4. Martwy ciąg 3x12
5. Przyciąganie drążka z wyciągu przed siebie i za głowę 3x12


Triceps
1. Sznur na bramie 3x12
2. Pompki francuskie z obciążeniem 3x12
3. Hantle za głowę 3x12
4. Sztanga łamana za głowę 3x12


Zmieniony przez - Kolodziejski w dniu 2012-05-15 19:16:30

Zmieniony przez - Kolodziejski w dniu 2012-05-15 19:21:18

Żeby cokolwiek Ci doradzić, podstawą jest ankieta, a konkretnie chodzi o wagę, wzrost i ciężary robocze wyciskanie leżąc/mc/siadach. Po tym najlepiej się dopasowuje trening, bo to świadczy o poziomie wytrenowania.

wklej ankiete

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-05-15 19:21:56

po za tym cwiczysz 7 miesiecy i nie podzieliles sie z nami jak z efektami?

sorry jeszcze jestem nie ogarnięty pisaniu na forum ;] niee wiem czy to o tą ankietę chodziło, jak nie to wybaczcie ;]