Przyjmowanie Suplementów.

Witam,

Mam kilka pyt odnośnie odżywek które kupiłem.
Po dwóch miesiącach Ogólnorozwojówki rozpocząłem trening konkretnych partii mięśni z podziałem na poszczególne dni. Po poleceniu kolegi kupiłem następujące odżywki.

Vitalmax Ionto Vitamin
Bio Tech Nitro Pure Whey Gold
ActivLab BCAA XTRA
Universal Creatine Powder

Wiem, że z kreatyną to na chwile obecną za wcześnie, ale inne z powyższych już mam i chciałbym zacząć zjadać ;D

Co do biłka wiem jak przyjmować ale teraz chodzi mi o te BCAA i Witaminy bo z tego co przeczytałem, że oba supple pić przed i po treningu.
I tu jest moje pyt w jakiej kolejności ? Czy to nie ma znaczenia ? Czy suple się nie"gryzą" ?

BCAA 1g czystych na 10kg masy ciała przed i po treningu, kolejność nie ma znaczenia, możesz pić razem.

nie koniecznie przed i po treningu. Zalerzy gdzie tez masz silke. Jak np w domu i od razu masz posilki przed i po treningowe to mozesz przed i po. Jezeli dojezdzasz to tylko przed. Bo stosunek kataboliczno/anaboliczny szybciej wraca do normy tzn z nadwyzka anabolizmu, a co do witamin to chyba normalnie mozesz do sniadania brac

Zmieniony przez - parab0l w dniu 2012-05-15 20:32:33

faktycznie zalerzy
ludzie po to automatycznie wam podkreśla błedy zeby je poprawiać, ciężko czytać takie wypowiedzi.

Dzięki za szybką odpowiedż ;)

Planuje coś takiego :

Białko w DT 45 min po treningu (przeważnie mam treningi wieczorne po pracy) oraz w pracy miedzy posiłkami.
Białko w DNT między posiłkami.

Vitalmax Ionto w trakcie i zaraz po treningu po 0.3l.
W DNT jakoś w trakcie dnia.

ActivLab BCAA XTRA w DT przed treningiem rano i przed snem.
W DNT przed posiłkiem.

Pasuje, czy do weryfikacji ? ;)

I jeszcze mam 2 pyt. Dokupić do tego jeszcze jakies Carbo ? Przyznam, że diety do końca nie mam zapiętej.
Oraz rozumiem, że poza witaminami podczas treningu pić przykładowo dodatkowo 1.5 l wody ?

Kreatyna codzienni rano 5g, po treningu 5g, bcaa przed treningiem ok 1g na 10kg masy, ionto popijaj sobie na treningu, po treningu białko, nie widze sensy czekania 45 minut no i źródło węgli by się przydało.

moze byc te carbo po treningu

TomQ na forum K** moj temat dość długo wisiał bez pomocy i dlatego zdecydowałem się na stworzenie tego tematu w dwóch działach i jestem pozytywnie zaskoczony szybkością odpowiedzi na moje pytania ;).

Wracając do tematu
Jak pisałem na początku jestem po 2 miesiącach ogólnorozwojówki i kreatynę zostawiam na razie na boku. Po jakim okresie zacząć wcinać też tą kreatynę ?

Co do przyjmowania pozostałych supli zostanę po Waszej pomocy przy takim czymś.

Białko w DT bezpośrednio po treningu (przeważnie mam treningi wieczorne po pracy) oraz w pracy miedzy posiłkami lub w miejscach bez posiłku.
Białko w DNT między posiłkami lub w miejscach bez posiłku.

Vitalmax Ionto w trakcie i zaraz po treningu po 0.3l.
W DNT jakoś w trakcie dnia.

ActivLab BCAA XTRA w DT przed treningiem oraz rano.
W DNT bez.

Dzięki wszystkim za pomoc ! ;D