Program dla 35+

Witam

Czytałem już chyba wszystko co można było przeczytać na temat redukcji tkanki tłuszczowej i suplementów wspomagających że w głowie się gotuje
możę ktoś mi doradzi z własnego doświadczenia jak i od czego zacząć.Mam 35 lat waga 92 kilo i przydało by się trochę zrzucić, zamierzam ćwiczyć każdą partie mięśni ale w co mam iśc w odżywki białkowe czy suplementy typu HMB,CLa,L karnityna,Trec CLENBUREXIN,THERMO FAT BURNER czy inne tego typu.Proszę o rade zależy mi bardziej na redukcji tłuszczu ale z drugiej strony siła i wytrzymałość też by się przydała czy można to pogodzić

jak zaczynasz swoja droge z treningami to zadne suplementy nie sa ci potrzebne dobra dieta i ruch wystarczy ci , oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , i jak chcesz redukowac ucinaj klalorie ......

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

poczytaj duzo temetów jest na ten temat

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 20:46:46

najpierw musisz obrać konkretny cel
wszystkiego naraz nie osiągniesz
zacznij od diety - na suple masz jeszcze czas

Rozumiem że dieta ale jakieś odżywki czy suplementy moge chyba brać tylko co jest dobre na start czy mam ćwiczyć na suchara

najpierw ułóż sobie dietę a potem pomyślisz o odżywkach którymi ewentualnie będziesz uzupełniał braki

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
[https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html]
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html]
[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html]
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html]
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]

Mar__zak

Rozumiem że dieta ale jakieś odżywki czy suplementy moge chyba brać tylko co jest dobre na start czy mam ćwiczyć na suchara

Najlepsze suple na start to dobra dieta i dobry trening.

mam podobne parametry wagowe 92,5kg/195cm
wiek 37

założyłem w styczniu 2012 całkowite pozbycie się oponki i innych mankamentów sylwetki, plus zbudowanie normalnego gorsetu mięśniowego

trenuję 3 razy w tygodniu w systemie 3 serie (12/10/8) zgodnie z tablicami Weidera (15 ćwiczeń) + dodatkowe 3-4 ćwiczenia uzupełniające np: na klatkę czy plecy

połączyłem to z eliminacją spożycia alkoholu (whiskey i piwo) ograniczam się do niewielkich ilości wina, zero słodyczy, pilnuje 4-5 posiłków dziennie (ale nie jem tylko warzyw na parze itd) jem to co lubię w rozsądnych ilościach (równiez ziemniaki i białe pieczywo :) i nie obżeram się na noc.

efekt po 4 miesiącach waga bez zmian ale zdecydowanie inne proporcje,
jak ktoś mnie widzi po dłuższej przerwie obstawia że zrzuciłem 6-10 kg

ostatni punkt z postu od flexa - 10 wskazówek żywieniowych to podstawa