Intensywność ćwiczeń

Witam.
Robię aktualnie fbw 2 razy w tygodniu (9 serii partie duże, 6 małe oczywiście w ciągu całego tygodnia nie na jednym treningu), zastanawia mnie jedna rzecz, a mianowicie intensywność ćwiczeń.
Jak intensywne powinny być powtórzenia ?
Dodam że przez intensywność rozumiem wkładany wysiłek, wiadomo że z każdym kolejnym ruchem idzie nam ciężej no i właśnie gdzie jest granica do której powinniśmy machać żelastwem ?
Oczywiście że nie do załamania mięśniowego (chyba że w ostatniej serii), ale do jakiego momentu, do jakiego poziomu trudności w wykonaniu powtórzenia ?

nie oszczedzaj sie , bo objetosci treningowej to za duzej nie masz

Twoim zdaniem skuteczniej jest dać większą objętość i mniejszą intensywność czy ćwiczyć przy małej z dużą intensywnością ?

Robienie 6s tygodniowo na biceps i doprowadzanie w każdej do załamania mięśniowego nie jest chyba wskazane ?

Kurde czytam i czytam o tych wszystkich czynnikach, metodach i mam mętlik w głowie (dodam że zacząłem niedawno ćwiczyć "z głową"), dużo sprzecznych informacji.

Dodam że przy wyborze ilości serii kierowałem się tym : http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php

mam nadzieję że można linkować.

Zmieniony przez - Kworfren w dniu 2012-05-15 23:43:27

po prostu 2 razy w tyg po jednym cwczeniu na partie nawet wykonywanym do upadku nie doprowadzi Cie do przetrenowania raczej
wiec o to nie masz sie co martwic
co nie znaczy, ze jest to najlepsza metoda
najprosciej
zaloz sobie jakis zakres powt ktorego bedziesz pilnowal
powiedzmy po 8 (strzelam sobie, bo nie wiem nic o Twoim stazu, planie itp)
i rob sobie progresje ciezaru z serii na serie - oczywiscie nie liczac z 2-4 serii rozgrzewki przed kazdym
masz wtedy jasny obraz swoich postepow
do "zalamania" dochodzi max w jdnej z serii- ostatniej, bo poki dajesz rade robic te 8 powt zwiekszasz co seria obciazenie
i gra ;)

wylliam

poki dajesz rade robic te 8 powt zwiekszasz co seria obciazenie
i gra ;)

A jak okaże się na ten przykład że stanę na 7 to cisnąć do 8 czy odpuścić sobie ?

nie trzymaj sie sztywno schematu
ale zaloz sobie jakies kryterium - mniej wiecej
sam ocen, czy po zrobieniu 7 bedziesz w stanie prawie to 8 wyciagnac, czy lepiej odpuscic i np w nast serii z wiekszym ciezarem tez wcisnac 7

Nie da się zapewne stwierdzić czy lepsze 12 lżejszych serii czy 9 cięższych ? (nie chodzi o ciężar ale o wkładany wysiłek) ?
Poszukam chyba czegoś po środku.

Zmieniony przez - Kworfren w dniu 2012-05-16 00:14:50