Dieta redakcyja

Witam. Jest to moja druga dieta redakcyjna , na poprzedniej udało mi sie zrzucić około 8-10 kg . Poprosze o ocenę i jeśli to potrzebne korektę

Waga :74 kg
Wzrost:186,5 cm

1 posiłek

Mleko 250 ml , płatki kukurydziane 30g , białka jaja 200gk

Kcal:330,60 Białka: 31,48 Węgle: 38,82 Tluszcze: 5,69


2 posiłek ( Shake )

Twarog lekki 125g ,jogurt naturalny 180g,orzechy włoskie 25g

Kcal:348,80 Białka: 34,61. Węgle:18,96 Tłuszcze: 15,66


3 posiłek ( przed treningiem )

Mleko 250 ml ,płatki kukurydziane 45g

Kcal: 296,65. B:10,47. W:49,96. T: 6,04



4 posiłek

Kurczak 180g , pomidor , jogurt naturalny 30 g , jabłko

Kcal:305. B:42,26. W:23,77. T:3,55




5 posiłek

3 Jaja kurze , poledwica 30g , krótka chleba razowego

Kcal :484,21 B:43,68. W:20,62 T:25,85




6 posiłek

Serek wiejski 180g , rodzynki 15g

Kcal : 208,95 B:18,35. W:14,28. T:9,08



SUMA:
Kcal:1974,21. B:180,85. W:166,41. T:65,87



Wyliczylem ze moje zapotrzebowanie to ok 2500 Kcal 2500-500=200

płatki kukurydziane out zamień na owsiane, przed trenem jakieś mięso + ww, po trenie to samo (ww mam na myśli ryż, kasza, ziemniaki, makaron), polędwica out, brak źródeł tłuszczu (oliwy, lnianego, orzechów włoskich, migdałów), nie widzę żadnych warzyw po 200-300g do każdego posiłku oprócz około treningowo. Mięso zamiennie z tłustymi rybami i innymi rodzajami mięs (wołowina, schab, wieprzowina), ryby wędzone i z puchy max 2x w tygodniu

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-15 22:52:28

Ale uwielbiam płatki kukurydziane a orzechy są w drugim posiłku

a ja uwielbiam lasagne, co nie znaczy, ze musze ją jesc

Siema, przy takim wzroście Ty się odchudzasz? Ile chcesz ważyć?

Moim celem jest maksymalne zredukowanie tkani tłuszczowej a dopierom potem masowanie więc myśle ze jeszcze jakieś 5 kg

Ps. Dlaczego płatki kukurydziane są takie złe ??