Ocena planu treningowego.

Witam
Zacząłem ćwiczyć treningiem Mawashi pn-sr-pt z małymi zmianami:
1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
2)Przysiady klasyczne z obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
3)Wiosłowanie 8-10
4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
5) Wyciskanie siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
6)Uginanie przedramion (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
7)Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
8) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 12-15
9) Unoszenie bokiem 10-12 powtórzeń

Do tego we wtorek i czwartek robię ABS 2 i mięśnie grzbietu ćwiczeniem unoszenie tułowia z opadu.

Niestety nie mam drążka, dysponuje tylko Hantlami. Czy takie połączenie jest dobre? Czasami występuje u mnie ból w dolnym odcinku kręgosłupa jak dłużej siedzę w danej pozycji czy to ma jakiś związek z takim planem ćwiczeń?

"Do tego we wtorek i czwartek robię ABS 2 i mięśnie grzbietu ćwiczeniem unoszenie tułowia z opadu. "
Odpuść, potrzebny jest czas na regenerację. Więcej, nie znaczy lepiej.

"Niestety nie mam drążka, dysponuje tylko Hantlami. Czy takie połączenie jest dobre?"
Jest w miarę dobrze :P Wyrzuciłbym te unoszenia bokiem, ostatecznie wymienił na unoszenia w opadzie tułowia.

"Czasami występuje u mnie ból w dolnym odcinku kręgosłupa jak dłużej siedzę w danej pozycji czy to ma jakiś związek z takim planem ćwiczeń? "
Prawdopodobnie to wina źle wykonywanych ćwiczeń, takich jak przysiad, wiosłowanie i do tego osłabiony brzuch, codziennym treningiem, nie spełnia swojej roli stabilizującej. Popracuj nad techniką, a wszystko będzie lepiej.

Unoszenie tułowia i brzuch rób razem z całą resztą. Zasugerowałbym zamiast wiosłowania inverted rows, chyba że masz naprawdę ciężkie te hantle

Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu 2012-05-16 11:29:51