Pomoc w wybraniu suplementow/odzywek

Witam,
szukam pomocy w wybraniu odpowiednich dla mnie odzywek jak i suplementow. Diete stosuje juz jakies 2-3 miesiace, idzie masa do przodu lecz powoli i to mnie nie satysfakcjonuje.
Mysle nad wyborem kreatyny, lecz mam liche pojecie na ten temat i nie wiem ktora wybrac(ktora najlepsza itp)
Silownia 3x w tygodniu
Pilka nozna 4x w tygodniu
Basen 1x w tygodniu
spalam duzo kalorii wiec chcialem tez kupic jakies carbo? czy to dobry pomysl?

Ogolnie chcialbym zakupic kreatyne+bialko+carbo(do uzupelnienia brakow w diecie)

w jakim tempie przybierasz na wadze?

1-1,5kg na miesiac

no to starczy, to znak, ze budujesz w miare dobrej jakosci mase miesniowa.
po co ci szybko przybrac na wadze, gdzie wiekszosc to fat bedzie?

Czyli zrezygnowac w odzywek suplementow?
A carbo? jego dzialanie nie pomoze mi w odzyskiwaniu energii?

carbo po treningowo moze byc.
ewentualnie bialko/gainer do uzupelniania diety.

czyli jak narazie nie mam po co siegac po kreatyne?

dokladnie