ograniczony sprzęt - czy da rade?

Dzięki :)
jeszcze jedno pytanie, robić trening obwodowo czy np. rozpoczynam pierwsze ćwiczenie przysiad ze sztangą, przerwa 1 minutowa i dalej 2 serie następnie 2 ćwiczenie robić?

W każdym ćwiczeniu wszystkie serie, następnie przechodzisz do kolejnego.
A co z dietą, zmieniamy coś? :)

Wydaje mi się że dodam 70G węgli (torebka ryżu) i będę obserwował masę ciała, ciekawe czy waga w aptece do pomiaru tłuszczu wskazuje prawdziwe wartosci, wykazało mi 17 % a jak dla mnie to jest 30 %

Jak możesz - wrzuć fotkę :)

Co do diety ja bym zrobił na Twoim miejscu tak:

I posiłek:
- płatki owsiane (100g) -> szmaj śmiało z rana (ważny błonnik)
- 2 jaja kurze
II posiłek:
- twaróg półtłusty (125g)
- 2 jaja kurze
- orzechy włoskie (30g)
III posiłek: <--- rozumiem, że tutaj jest przedtreningowy
- kurczak pierś (150g)
- ryż brązowy (100g)
- dodaj warzywa (najlepiej zielone tj. ogórek zielony)
IV posiłek: <--- rozumiem, że tutaj jest potreningowy
- mięso z kurczaka (150g)
- ryż brązowy (100g)
V posiłek: <--- daj go na 1,5-2h przed snem
- twaróg chudy <--- zamień na półtłusty, ponieważ chudy jest znacznie przetworzony.
- olej rzepakowy (30g)

Śmiało możesz tak jeść. O węglowodany z posiłku I (błonnik) oraz okolić treningowych się nie przejmuj.
Dobrze by było gdybyś dodał bezpośrednio po treningu owoc np. banana w celu uzupełnienia strat glukagenu.

Podlicz to i wklej.
Po prostu nie łącz tłuszczy z węglowodanami, dodaj aeroby 3x w tygodniu w dni nietreningowe i będzie dobrze :)



Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-18 06:34:05

Dzięki za rozpiskę diety, muszę to przemyśleć czy robić LC czy np. wg twojej rozpiski bo zamierzałem jechać na Low Carb na masę gdyż boję się jeść ponad 150G wegli/dzień bo mam wizje że mnie zaleje jak Butterbeana chodź szczerze powiedziawszy to nigdy nie jadłem na diecie więcej niż 150G wegli dziennie więc nie jestem pewien jaka będzie reakcja organizmu, lecz wnioskując że jestem endo, raczej źle zareaguje
jeżeli chodzi o twaróg to zawsze jadam półtłusty, tylko że nie mieli akurat tego z biedry na liscie
PS. Jaka jest różnica gdy mieszamy węgle z tłuszczem a bez? ostatnio zadałem takie pytanie w dziale odzywanie, odpisano mi że nie ma róznicy, co innego jak są łączone tłuszcze trans i cukry proste - że najgorsze możliwe połączenie..to jak jest z tą kwestią? każdy uważa co innego i nie wiadomo co jest prawdą


Zmieniony przez - scheu w dniu 2012-05-18 17:49:49