Masa - Plan ćwiczeń

Wiek 16
Waga 65.7
Wzrost ze 180 cm
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa => Rzeźba => SIŁA
Staż (w przypadku Jasia to >0) =8 miesięcy
Aktywność fizyczna = Sporty walki / boks /kickboxing
Dieta - Wysokobiałkowa :D
Witam oto taki mam plan na siłowni w poszczególne dni:
Ciężar jest dobierany do zrobienia wszystkich ćwiczeń;d
PON KLATA+PLECY
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10-10-8
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10-10-10
PLECY
Maszyna z takim patykiem do ciągnięcia w dół :P 12-12-10-10-8
Maszyna do ciągnięcia do tyłu ciężaru (Tzn. z przodu trzymamy taki drążek i pchamy do tyłu) 12-12-10-10-8

ŚR
BICEPS + NARAMIENNE
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-12-10-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
12-12-10-10-8
UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
12-12-10-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
12-12-10-10-8

Nogi robie w wolne dni ( mam full siłownie i robie wszystko na nogi)
+ 100 przysiadów dziennie z brzuchami
Prosze o poprawki :) sugestie i przemyślenia

"Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa => Rzeźba => SIŁA "- ?

MASA=SIŁA , SIŁA = MASA .

"Aktywność fizyczna = Sporty walki / boks /kickboxing "

Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

metoda i program treningowy nie do przyjęcia .

"Staż (w przypadku Jasia to >0) =8 miesięcy "

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Wt - kickboxing piątek - boks

Tych ćwiczeń narazie nie robie ;d

WT - KB PT - Boks

Tych ćwiczeń nie robię narazie

1. edytuj posty a nie jeden po drugim piszesz .

mam rozumieć że w wtorek - k-b , piątek - boks .

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

żadnych z tych ćwiczeń nie wykonywałeś ?

bo nie rozumiem , pisz w jednym poście i czytelnie !!

Przysiadu , martwego i wyciskania nie robiłem.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
PIĄTEK - BOKS
WTOREK - KICKBOXING
STAŻ - 8 miesięcy
CEL - MASA
LAT - 16
WZROST - 180 około
WAGA - 65.1 kg
DIETA - Wysokobiałkowa

Chciałbym cie poprosić by ktoś ułożył mi jakiś plan na mase :P
ogólnie to mam dostęp do bogato wyposażonej siłowni.
Może jakieś FBW lub coś innego ;p Byle bym sam nie układał tego bo sobie nie poradze :)
Dziękuje :)


Zmieniony przez - Demolay25 w dniu 2012-05-16 16:24:42

Prosze o pomoc

zero filozofii , zaczynasz od początku pierwsze 6 tygodni ( tutaj plan ) po tym czasie wróć wtedy dopiero będzie można coś myśleć co dalej .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

CEL - MASA - to nie zależy od planu tylko od twojego odżywiania .