Porady, Plan, Dieta itp dla totalnego "starego" laika :)

witam serdecznie wszystkich, mam ogromną prośbę, chciałbym coś zrobić ze swoim wyglądem " to pewnie po serii programów z HARDCOROWYM KOKSEM " hehe
pomimo przesłania tego działu "junior" nie mam 18 lat aczkolwiek moja wiedza na temat ćwiczeń, diety itp jest mniejsza niż zero dlatego proszę was o pomoc w napisaniu planu treningowego ( opisanie ewentualnie jak co wykonywać ciężar ilość itp, jakaś odpowiednia dieta dla mnie, oraz jakieś suplementy itp poprostu wszystko co sie przyda w budowaniu wymarzonej sylwetki ;)
ale do rzeczy, poniżej zamieszczam ankietę


ANKIETA

Wiek : 28
Waga : 71
Wzrost : 175
Staż treningowy: brak (kiedyś amatorsko jakieś podnoszenie sztangi itp
Obwód pasa 90 ( troche brzucho urosło)
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): troszke biegam, ale to bardzo mało
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: myślę że b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys shake na mase, ale to 10 lat temu:)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: Brak danych
Możliwosci finansowe: ubogo, średnie
Cel/problem/opis: mój cel to jakoś wyglądać, bez przesady ale masy i rzeźby by się przydało

do dyspozycji, atlas, sztanga z ławeczką łamaną, łamany gryf, podłokietnik, hantle
z góry bardzo dziękuję za wszelką pomoc w dążeniu do celu:)


Zmieniony przez - PIT___BULL w dniu 2012-05-16 09:21:14

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Krypta pełna wiedzy

Musisz obliczyć zapotrzebowanie kcal, www.potreningu.pl, następnie skleić jakąś dietę, wklej do ewentualnej poprawy, musisz poczytać co gdzie i kiedy.

Plan treningowy polecam FBW, wszystko opisane wyżej

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.