Trening do oceny

Plan treningowy
Trening I

Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-8-6
- wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10-8-6
- rozpiętki na maszynie 4x 12-10-8-6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dół 4x 12-10-8-6
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x 12-10-8-6
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-10-8-6
Brzuch:
- skłony tułowia na ławce skośnej 4x 20-20-20-20
Łydki:
-wspięcia na palce w staniu 4x 20-20-20-20

Trening II

Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x 12-10-8-6
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12-10-8-6
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-10-8-6
- wykroki 4x 15-15-15-15
Barki:
- wyciskanie hantli 4x 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-10-8-6
- unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-10-8-6
- unoszenie hantli 4x 12-10-8-6
Kaptury:
szrugsy sztanga / hantle 4x 15-15-15-15
Przedramię:
- zwijanie nadgarstaków podchwyt 4x max
- zwijanie nadgarstaków nadchwyt 4x max
Brzuch:
- unoszenie nóg leżąc na ławce prostej 4x 20-20-20-20













Trening III

Plecy:
- Podciąganie się na drążku szeroki uchwyt 4x max
- podciąganie sztangielek w opadzie 4x 12-10-8-6
- unoszenie tułowia z opadu 4x max
- martwy ciąg 4x 12-10-8-6

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6
- prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x 12-10-8-6
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x 12-10-8-6
Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 4x 20-20-20-20
=========================================================
chodze na siłownie ok 5 miesięcy, waga 85, wzrost 173, cel zwiększenie muskulatury, teraz kończę 6 tygodniowy trening FWB,

i jak się wam podoba mój trening? wybrałem 16 seri na duze i 12 na małe, wybrałem cwiczenia które mi najbardziej odpowiadają i daj jakies efekty prosze o opinie

Plan przeładowany, za dużo serii

Duże partie 9-12 serii, małe do 9, 6-9. skoro to split to polecam 4dniowy, nogi osobno, + przedramie

dolozylbym jeszcze jeden dzien treningowy i to rozbil

można podzielić na 4 dni. a tak ogólnie to spoko jest?

podziel na 4 i zobaczymy jak to bedzie wygladalo