FBW do oceny prośba

Witam. Chciałem zaprezentować mój trening FBW, który mam zamiar stosować od przyszłego tygodnia. Prosiłbym bardzo o poprawki, jeśli są konieczne.

A:
Nogi- przysiady ze sztangą 2s prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy- podciągnie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s
Klatka- wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s
Barki- Military press 2s
Biceps- uginanie ramion ze sztangą łamaną
tricps- dipsy 3s < na tym ćwiczeniu mi bardzo zależy

B:
Nogi- wykroki ze sztangą 2s uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy- Martwy ciąg 2s podciąganie sztangielki do tułowia w klęku pod.
Klatka- wyciskanie sztangi płasko 2s rozpiętki 2s
Barki- arnoldki 2s
Biceps- uginanie ramion z hantlami 2s
triceps- francuskie wyciskanie sztangi 2s

Mam zamiar ćwiczyć 8 tygodni planem A B A co 2tyg. B A B itd. Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Chciałem tez zapytać od ilu % obciązenia zacząc i na czym polega progresja ? I jak nie przeholować z ciężarem. Z góry dziękuje

Co do poprzedniego planu czyt. splitu wyglądał tak:
Pon - klatka biceps
5x cwiczen na klatke 3x na biceps
Sro - Plecy, triceps
4x na plecy, 3x na triceps
Piat - barki, nogi
4x na barki 4x na nogi


Zmieniony przez - jason237 w dniu 2012-05-16 14:17:03

Zmieniony przez - jason237 w dniu 2012-05-16 14:17:30

skup się na podstawach

prostowanie nóg w siadzie, uginanie ramion, francuskie, wykroki - to jest Ci nie potzrebne.

plan FBW weż stąd:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora)


nic nie zmieniaj

ciężary:

zacznij z lekko zaniżonych ciężarów i dokładaj co tydzień 2kg tak żeby mieć długoterminową progresję.

Czyli:
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

To się ćwiczy 3x w tygodniu z tego co jest tu napisane, a co z systemem 15 10 5, to mam pominać? Czy mogę dołożyć barki ? Dzięki za odp. btw. Ciekawie to wygląda

chwila ..........

Ostatnio przerabiany plan: split: pon. sro. pia.

pokaż plan , jak się sprawdzała taka metoda na ciebie ?

Staż treningowy na siłowni: 1-2 miesiące

MC - 130, wyciskanie - 90 kg, przysiad - 2 miesiące temu z czego zaczynałeś - tak z ciekawości ?
"
"Czy mogę dołożyć barki" - - wyciskanie w staniu 5x5 - a to co to jest ?

trenowałem tradycyjnego splita, z tym że co serie zwiększałem obciążenie. Z tego co zauważyłem trening przyniósł mi siły, przytyłem 2kg, ale niestety widocznych różnic w obwodzie np. bicepsa badz barków nie zauważyłem, po prostu czuję się silniejszy. Chce spróbować FBW ponieważ zakupiłem już karnet na siłownie i chce na poważnie wziąć się do pracy

Zmieniony przez - jason237 w dniu 2012-05-16 17:00:10

Obwody zwiększają się wraz z masą ciała - logiczne .

Bierz ten u góry i jedziesz , jednak przeczytaj dokładnie założenia planu " dokładnie " i jeśli nie rozumiesz wróć i pytaj .