7.00
2 Jaja kurze całe
Olimp System Protein 80
kalorie -255 białko-36 tłuszcze-11 węgle-3
10.00
Makrela wędzona
jabłko
kcal-378 b-31 t-23 w-10
13.00
pierś,ryż brązowy,pomidor,ogórek
kcal-329 b-41 t-6 w-27
16.00
serek wiejski,jabłko,kiwi
kcal-180 b-17 t-3 w-16
20.00
twaróg chudy
kcal-103 b-22 t-0 w-4
OGÓŁEM
kalorie-1243
białko147
tłuszcz - 43
węgle - 60
cel podtrzymanie sylwetki. zapotrzebowanie mam ok.2000 kcal. tu mi wyszlo ponad 1200 ale nie czuje głodu, nie jestem zagłodzony. nie wiem czy nie dodac troche kcal, ale boje się efektu jojo. pozdro 600