Pewien filmik obudził we mnie zapał

Witam jestem początkujący ma hantle 7k i od dłuższego czasu mam zamiar kupić ławkę z 48k obciążeniem . Niedawno obejrzałem filmik na YT oto on

bardzo mi sie spodobało . Czy mogl by mi ktos napisac plan cwiczen czy cos w tym stylu zebym chociaz w polowie mogl robic tak jak on (mam 14lat, 172 cm wzrostu, 60kg wagi) wiem ze jestem mlody i za malo waze ale jak by ktos mogl mi pomuc.

Prosze o plan cwiczen z poszczególnymi cwiczeniami i jesli nie sprawilo by wam napisanie mi jakiejs diety to znaczy co powinienem jesc i w jakic ilosciac. Bardzo prosze o pomoc (Sorka za bledy ale pisalem szybko bo sie spiesze)

Dieta - dział odżywianie.
Trening - dział trening dla początkujących.

Koleś na filmie ćwiczy zapewne pare ładnych lat. Ma potężny triceps i silne ciało. Żeby osiągnąć taki poziom musiałbyś ćwiczyć conajmniej ponad 3 lata a zapewne po 2 miesiacach Ci sie znudzi. Oczywiscie nie mowie ze tak musi byc. Ale zapal Ci spadnie, przyjdzie lato, pojdziesz z kolegami grac w pilke i silownia na bok. Narazie jak nie masz sprzetu to rob pompki, podciagaj sie na drazku a jak uzbierasz kase to zainwestuj w sprzet

oj nie znudzi nie znudzi mam chantle juz ponad 3 miesiace i nadal cwicze narazie chodze do kolegi na silownie to znaczy na lawke

w tym momecie nie mam kasy na ten plan i diete wiec gdyby mogl mi ktos napsiac taki swoj z gory dzieki

No spoko napisze Ci plan, ale jak nie masz sprzetu to jak go zrealizujesz skoro nie masz kasy na plan i na diete?

nie dlugo mam urodziny i tata wraca z pracy wiec 12 czerwca bede mial moze jakies 500-600 zl wiec kupie lawke i jesli ktos by mi napisal moze jakas diete czy cosw tym stylu .

dieta - dział odżywianie

krypol to napiszesz ten plan?

3-4 strona poszukaj tam masz moj plan jak Ci tak zalezy