Plan na definicje, rzeźbę. Proszę o ocenę

Witam,

Wiek: 26 lat
Waga: 93 kg
Wzrost: 183 cm
Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce)
Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala.

Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie.

Poniedziałek: Plecy/Tric
1. Wiosłowanie sztangą 3x12
2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15
3/4. Ściąganie górnego za kark 3x12
Dolny wyciąg nachwyt 3x12 (3/4 seria łączona, jedno po drugim)
1. Ściąganie drążka nachwyt 3x15
2. Francuskie jednorącz 2x12
3/4. Francuskie ławka pozioma 2x12
Prostowanie ramion na wyciągu 2x12

Środa: Klatka/Biceps
1. Wyciskanie poziome 4x12
2. Wyciskanie hantli dodatnia 3x12
3/4. Rozpiętki 3x12
Przenoszenie 3x10
1. Uginanie ramion ze sztangą wąsko 2x12
2. Hantle siedząc z supinacją 3x12
3/4. Młotki stojąc 2x12
Sztanga szeroko 2x10

Piątek: Nogi/Barki
1. Przysiady 3x15
2. Prostowanie nóg w siadzie 3x12
3. Wspięcia 2x15
1. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x12
2. Wyciskanie hantli 3x12
3. Unoszenie hantli w opadzie 3x12
4/5. Unoszenia sztangi z przodu 2x12
Szrugsy 2x15

Prawie we wszystkich ćwiczeniach progresja, aeroby i basen jak czas pozwoli. Ćwiczenia dobrałem pod sprzęt który zgromadziłem.
Przerwy miedzy seriami 1,5 min.

Proszę o ocenę.

a definicja nie jest efektem "rzeźby"?
trening redukcyjny jest identyczny jak trening masowy - ilość powtórzeń proponowana przez Ciebie niekoniecznie przyniesie zamierzony efekt
kluczem są aeroby + oczywiście (i to najwazniejsza) dobrana dieta
sam trening czy redukcja czy masa nie wnosi znaczących zmian (chodzi głównie o ilość powtórzeń)
wklej ankiete działu wtedy będziemy mogli bardziej pomóc