Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
71
Prawie 3 miechy jestem na planie FBW 3 razy w tygoniu ćwicze, z racji tego ze mam teraz bardzo dużo wolnego czasu chciałbym dodać jeszcze jeden dzien treningowy z naciskiem na górne partie ciała( klata ,brzuch, biceps)nie zaniedbuje nóg tylko od małego trenowałem piłke i nogi mam dobrze rozwieniete gorzej z góra moj plan na ten dzien wygladał by tak
wyciskanie na klate na ławczce poziomej ( nie posiadam jak narazje ławki regulowanek) 3 serie po 10
rozpietnki na ławce poziomej 3 serie po 10
uganianie ramion ze sztanga 3 serie po 10
młotki 3 serie po 10
sztrugusy ze sztanga 3 po 10
brzuszki 3 serie po 30
czy mogłby sie ktoś wypowiedziec na temat tego planu mojego,
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
71
trenuje w poniedziałek środe i patek i tak
przysiady ze sztanga 4 serie po 10
martwy ciag 3 serie po 10
wysiskanie na ławce płaskiej 3s po 10
wiosłowanie 3s po 10
wyciskanie za głowy sztangi na siedzaco lub wysikanie sztanga na stojaco
podciaganie 2/ serie po max ale jak narazje to nie wiele razy sie podciagne.
i na koniec czasem sobie hantelkami na bicepsa pomacham tak 2/3 serie po 8 razy . Od tego tygonia zaczałem jescze robić brzuszki wieczorami bo brzuch rośnie
Szacuny
1010
Napisanych postów
5398
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136711
jak tak masz chęć jeszcze się zmachać, rób raz w tyg kompleksy sztangowe, da Ci dynamikę i poprawi wytrzymałość siłową, zaś ćwiczenia dwubojowe: zarzuty i rwania z pewnością pomogą Ci w poprawie wyników z podstawowych bojów;) Hubert ostatnio jechał właśnie swoją specjalnością, raz w tyg miał FBW i właśnie kompleksy sztangowe, moim zdaniem są one bardzo dobrym uzupełnieniem. Swoją drogą, dorzucasz ciężaru na trenach, skoro FBW Ci nie wystarcza?;)
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".