agentajny1
Witam.
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75-80kg.
Od dłuższego czasu myślę zacząć poważniej trenować nad swoim ciałem. Jestem całkiem dobrze zbudowany i w porównaniu do swoich rówieśników, nawet starszych mam sporo więcej siły. Przeczytałem w poradnikach na forum, że podstawowym krokiem jest pozbycie się brzucha. Nie jest on jakiś strasznie duży, ale jakieś tam sadełko mam i to jest moim problemem. Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, zanim zacznę trenować inne partie mięśni (Biceps, klata etc.).
Moja aktywność fizyczna:
- Dziennie 6-10km na rowerze;
- 2-3 razy w tygodniu piłka nożna, w okresie letnim nawet codziennie;
- Zajęcia sportowe w szkole;
- W okresie niedeszczowym tenis (2-4 razy w tygodniu);
Może nie jest to odpowiednia "dawka" ćwiczeń dla mojego organizmu, ale chyba ważne jest to, że chce mi się coś robić, a nie tylko "siedzieć na tyłku".
Zamierzałem zapisać się na siłownię i trenować całe ciało, ale nie wiem czy to będzie na początku potrzebne. Z tej racji, mam do Was kilka pytań, na które mam nadzieję, że odpowiecie.
1. Czy trenować całe ciało na siłowni, biorąc pod uwagę brzuch - raz w tygodniu. Czy może trenować w warunkach domowych, sam brzuch np. 6-Weider'a, lub ABS II + około 20-30 minut truchtu/dziennie, aby się przygotować przed siłownią ?
2. Jeśli będę miał rozwijać swoje ciało na siłowni, to wiem, że będzie mi potrzebna odpowiednia dla mnie dieta, ale co z takim rozwiązaniem jakie podałem Wam wyżej (W punkcie 1.) ? Czy będzie potrzebna mi jakaś dieta ? Oczywiście zaczynając trening odrzucam na bok wszystkiego rodzaju słodycze np. słodkie bułki (w szkole), lody etc. (Nie jest tego dużo, ale myślę, że warto to odstawić na bok, szczególnie, że jestem w stanie się od tego powstrzymać).
3. Czy przy treningu na sam brzuch w warunkach domowych potrzebuję jakiś suplementów ? Spalaczy lub podobnych rzeczy ? Jeśli tak to prosiłbym o podanie nazw.
4. Ile razy tygodniowo można ćwiczyć brzuch ? Aby dać odpocząć mięśniom i przygotować je do większej ilości ćwiczeń ?
Powiem szczerze, że bardziej zależy mi na uwypukleniu moich dotychczasowych mięśni na brzuchu, gdyż takowe na pewno mam, bo gdy się zepnę to je wyraźnie czuję, z tym że tak jak już wspomniałem, tkanka tłuszczowa nie pozwala na to, aby one się pokazały.
Polecacie jakieś sprawdzone plany ćwiczeń na brzuch ? Przeczytałem sporo materiałów i artykułów na forum zanim zdecydowałem się napisać ten temat, więc nie wątpię, że będziecie potrafili mi pomóc.
O to serdecznie proszę i za każdą, chociażby najdrobniejszą informację z góry dziękuję :)
Pozdrawiam
Przeczytane artykuły:
https://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html (90% wszystkich)
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75-80kg.
Od dłuższego czasu myślę zacząć poważniej trenować nad swoim ciałem. Jestem całkiem dobrze zbudowany i w porównaniu do swoich rówieśników, nawet starszych mam sporo więcej siły. Przeczytałem w poradnikach na forum, że podstawowym krokiem jest pozbycie się brzucha. Nie jest on jakiś strasznie duży, ale jakieś tam sadełko mam i to jest moim problemem. Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, zanim zacznę trenować inne partie mięśni (Biceps, klata etc.).
Moja aktywność fizyczna:
- Dziennie 6-10km na rowerze;
- 2-3 razy w tygodniu piłka nożna, w okresie letnim nawet codziennie;
- Zajęcia sportowe w szkole;
- W okresie niedeszczowym tenis (2-4 razy w tygodniu);
Może nie jest to odpowiednia "dawka" ćwiczeń dla mojego organizmu, ale chyba ważne jest to, że chce mi się coś robić, a nie tylko "siedzieć na tyłku".
Zamierzałem zapisać się na siłownię i trenować całe ciało, ale nie wiem czy to będzie na początku potrzebne. Z tej racji, mam do Was kilka pytań, na które mam nadzieję, że odpowiecie.
1. Czy trenować całe ciało na siłowni, biorąc pod uwagę brzuch - raz w tygodniu. Czy może trenować w warunkach domowych, sam brzuch np. 6-Weider'a, lub ABS II + około 20-30 minut truchtu/dziennie, aby się przygotować przed siłownią ?
2. Jeśli będę miał rozwijać swoje ciało na siłowni, to wiem, że będzie mi potrzebna odpowiednia dla mnie dieta, ale co z takim rozwiązaniem jakie podałem Wam wyżej (W punkcie 1.) ? Czy będzie potrzebna mi jakaś dieta ? Oczywiście zaczynając trening odrzucam na bok wszystkiego rodzaju słodycze np. słodkie bułki (w szkole), lody etc. (Nie jest tego dużo, ale myślę, że warto to odstawić na bok, szczególnie, że jestem w stanie się od tego powstrzymać).
3. Czy przy treningu na sam brzuch w warunkach domowych potrzebuję jakiś suplementów ? Spalaczy lub podobnych rzeczy ? Jeśli tak to prosiłbym o podanie nazw.
4. Ile razy tygodniowo można ćwiczyć brzuch ? Aby dać odpocząć mięśniom i przygotować je do większej ilości ćwiczeń ?
Powiem szczerze, że bardziej zależy mi na uwypukleniu moich dotychczasowych mięśni na brzuchu, gdyż takowe na pewno mam, bo gdy się zepnę to je wyraźnie czuję, z tym że tak jak już wspomniałem, tkanka tłuszczowa nie pozwala na to, aby one się pokazały.
Polecacie jakieś sprawdzone plany ćwiczeń na brzuch ? Przeczytałem sporo materiałów i artykułów na forum zanim zdecydowałem się napisać ten temat, więc nie wątpię, że będziecie potrafili mi pomóc.
O to serdecznie proszę i za każdą, chociażby najdrobniejszą informację z góry dziękuję :)
Pozdrawiam
Przeczytane artykuły:
https://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html (90% wszystkich)
Krzysztof Piekarz
rutkow
fizyczny
