PON Nogi
WTO Klata + biceps + triceps
SRO ODDPOCZYNEK
Czw Plecy + barki
Pią ODP
Sob Klata + biceps + triceps
Pon
Przysiady ze sztangą 4x6/8
Wyprosty na suwnicy 4x8/10
Wykroki ze sztangą 3x8/10
Wyprosty nóg na maszynie 3x8
Uginanie podudzia leżąc 3x8
Wspięcia na palcach w staniu 3x8
Wtorek
Wyciskanie na poziomej 4x8
Wyciskanie hantli głową w góre 3x8
Pompki na poręczach 3x8
Rozpiętki głową w góre 3x8
Prostowanie na wyciągu 3x8/10
Wyciskanie francuskie 3x8/10
Wyciskanie francuskie hantlami 3x8/10
Uginanie ze sztangą szeroko(stojąc) 4x8/10
Uginanie ze sztangą wąsko modlitewnik 3x8
Naprzemianstronne uginanie ramion 3x8
Czwartek
Martwy ciąg 4x8
Podciąganie się na drążku 4xX
Wiosłowanie sztangą 3x8
Sciąganie drązka szeroko i wąsko po 3 serie 8 ruchów
Wyciskanie sprzed głowy 4x8
Unoszenie hantli 3x8/10
Podciąganie sztangi pod brode 3x8/10
Unoszenie hantli przodem i bokiem 3 serie po 10/12 ruchów
Sob
Trening taki jak we wtorek