Plan do sprawdzenia

Cześć, od jakiegoś czasu zmotywowałem się żeby zacząć chodzić na siłownie. Wcześniej chodziłem w zimę, ale to raczej tak "lajtowo" bo przygotowywałem się do sezonu kolarskiego. Zaplanowałem siłownię 3x tygodniowo, chwilowo (2 tyg :P ) ćwiczyłem tym planem:

Trening 1 (Poniedziałek)
KLATKA
1.Wyciskanie na maszynie/ławka prosta 4x12
PLECY
1.Wiosłowanie na maszynie 4x12
NOGI
1. Wyprosty na maszynie 4x12
Barki
1. Wyciskanie na maszynie 4x12
Biceps
1. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12
Triceps
1. Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x12
Brzuch
1. Spięcia leżąc 4x15

Trening 2 (środa)
Klatka
1.Wyciskanie na maszynie/ławka skośna 4x12
Plecy
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12
Nogi
1. Wyprosty na maszynie 4x12
Barki
1. Unoszenie hantli bokiem 4x12
Biceps
1. Uginanie ramion z handelkami ze skrętem 4x12
Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu bloczkowym 4x12
Brzuch
1. Unoszenie kolan do brzucha 4x15

Trening 3 ( Piątek)
Klatka
1. Wyciskanie hantli/ ławka prosta 4x12
Plecy
1. Wiosłowanie na hamerze 4x12
Nogi
1. Wykroki 4x20
Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12
Biceps
1. Uginanie ramion z handelkami/chwyt młotkowy 4x12
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4x12
Brzuch
1. Spięcia na maszynie 4x15

Ćwiczyć tym planem, czy innym ? Może coś zmienić? :)
Suplementów jeśli nie potrzeba to raczej nie biore, dieta tak jak by jest, bo jadam posiłki jakie powinny być w diecie, ale bez obliczania ile, jem tyle aż się najem 5x dziennie :)

Nie zależy mi na czasie, chociaż no nie ukrywam że jak każdy chciałbym jak najszybciej "przypakować" :)

Wiem, że piszę tu dużo ludzi i pełno takich tematów, ale na prawdę proszę o pomoc bo nie mam się kogo poradzić na takie tematy..

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Narazie nie skorzystam, a może ktoś z forum pomoże? ;)

Pomoże ktoś ? ?