Kolejna NUDNA dieta na mase :D

lordek4

To tak. Wszystko w vitalmaxie wyliczone i zapewnione prawie 100% dziennego zapotrzebowania.

7.30

1.owsiane 100g
2.mleko 200g
3.rodzynki 40g
4.żurawina 30g

brak bialka i tluszczy


7 białka // 10 tłusczy // 125 ww // 700 kcal


10.30

Szejk własnej roboty

1.melko 300g
2.twaróg 100g
3.2 banany 300g?

daj tu ww+ bialko+tluszcze. nie widze sensu w takim szejku
30 białka // 10 tusczu // 85 ww // 750 kcal


13.30 Przedtreningowy

1.Grilowany schab lub kurczak 140g
2.4 kromki 120g
3.ogórek 20g
4.pomidor 20g

jako ww daj kasze/ryz nieoczyszczony

30 białko // 10 tusczy // 55 ww // 480 kcal

TRENING kolo 15-16


18.00 Potreningowy

1.Banan 150g

33ww /140 kcal


18.30 Główny potreningowy


1.Ryż biały 100g
2.Kurczak lub schab 200g

40 b // 7 tuszu // 550 kcal


20.00

Tuńczyk w oleju roślinnym lub jajecznica + wieksze ilosci warzyw

ryb z puszki nie kupuj, zwlaszcza w olejach bo są kiepskie. jak juz to w sosie wlasnym i dodajesz wlasny olej. jajecznica ok, mozesz dac tu tlustą rybe

tuńczyk 25g białka/ 15 tuszczu // 350 kcal ? [licze razem w olejem]


22.00 Na dobre spanie

1.Twaruk 130g
2.Jogórt 200g
3.Oliwa w olifky 20g

jogurt wywal, twarog poltlusty

30 bialo // 30 tuszy // 15 ww // 470 kcal


wszedzzie warzywa. min. 800g dziennie.


Proszę o ocenę ..


Zapotrzebowanie 185b // 90 tuszu // 400 ww // 3100 kcal