sprawdz moją dietę

mam 19 lat. staż praktycznie kolo 2lat, waga 66kg wzrost 172 poszukuję odpowiedniej diety na masę. poniżej załączam dietę, sprawdźcie i oceńcie najwyżej poprawcie.



7.00 - Śniadanie
• 100g płatków owsianych górskich
• 300ml mleka 0,5%
• 50g twarogu chudego
• 10g oliwy z oliwek


10.00 - Śniadanie II
• 80g ryżu brązowego
• 50g tuńczyka z puszki
• 10g oliwy z oliwek

13.00 - Obiad
• 100g kaszy gryczanej
• 100 piersi z kurczaka bez skóry
• 10g oleju słonecznikowego

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
• 60g odżywki typu Carbo
• 30g białka serwatki


16.15 - Obiad II
• 80g ryżu brązowego
• 100g twarogu chudego
• 10g oleju słonecznikowego


19.15 - Kolacja
• 100g wołowiny (polędwica)
• 10g oliwy z oliwek


21.45 - Kolacja II
• 5 białka jaj
• 2 żółtka

Fajnie by było jakbyś podał BTW każdego posiłku z osobna oraz sumę

Na noc osobiście polecam serek wiejski oraz ryż brązowy jako źródła długo rozkładanego białka i węgli

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

scorpion

Na noc osobiście polecam serek wiejski oraz ryż brązowy jako źródła długo rozkładanego białka i węgli

serek wiejski jest nieporownywalnie gorszym wyborem niz jaja.

jadam to i to najlepiej mieszać to lub urozmiacać