Prosba o pomoc plan treningowy

Witam,
Trenuje z przerwami okolo 4 lata.Ostatnio zauwazyłem u siebie oznaki przetrenowania.Trenowałem 5razy w tygodniu trzymajac diete .Jednak nie uwzgledniłem tego ,ze pracuje po 10 h dziennie dosyc ciezko fizycznie.
Prosiłbym o pomoc w ustaleniuplanu treningowego uwzgledniajacego moja prace (scislej tracona energie w niej i skrocony czas regeneracji).Dieta w moim przypadku jest napoziome 4 g wegli na kg masy 2 g białka na 1 kg
i 0,5 g tłuszczy na kg
Prosiłbym takze o pomoc w ustaleniu suplementacj w celu poprawy regeneracji
z gory dziekuje pozdrawiam

Za mało tłuszczu, zwiększ do 1 gram na kg masy. I zmniejsz ilość treningów w tygodniu do 3-4, przynajmniej jeśli mówimy tylko o treningach na siłowni

Co do supli to spróbuj od witamin i tranu. Ja polecam ten z galomegi, dobry a tańszy niż jakiś trecowy itp.

dieta dobra to nie trzeba supli .. jak juz cos omega wystarczy.

Witam.
Polecam wdrożyć suplementację bcaa:
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html

Pozdrawiam.